স্থায়ী সামরিক প্রেস

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি স্থায়ী সামরিক প্রেস

স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস হল শরীরের উপরিভাগের একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং উপরের পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে। ওজন এবং তীব্রতার মাপযোগ্যতার কারণে এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। ব্যক্তিরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে, তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্থায়ী সামরিক প্রেস

• আপনার কোর বন্ধন করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন, তারপর বারবেলটিকে উপরের দিকে ঠেলে দিন যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে পুরোপুরি প্রসারিত হয়।
• আপনার মাথা আপনার অস্ত্রের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করে আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন।
• ধীরে ধীরে বারবেলটিকে আপনার কলারবোনে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন, পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
• এই প্রক্রিয়াটি কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটিতে আপনার ফর্মটি সঠিক রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস স্থায়ী সামরিক প্রেস

• **আপনার লোয়ার বডি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন**: এই ব্যায়ামটি আপনার কাঁধকে টার্গেট করার জন্য, তাই ওজন তুলতে সাহায্য করার জন্য আপনার নিচের শরীর ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। ওজন বাড়াতে আপনার পা ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল এবং এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে লিফটটি আপনার কাঁধ এবং বাহু থেকে আসছে।
• **তাড়াহুড়ো করবেন না**: স্থায়ী সামরিক প্রেস সম্পাদন করার সময়, আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো না করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ওজন উত্তোলন নিশ্চিত করুন, শীর্ষে বিরতি দিন এবং তারপর ধীরে ধীরে এটিকে নীচে নামিয়ে দিন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করছেন এবং কেবল ভরবেগের উপর নির্ভর করছেন না।
• **গা গরম করা**:

স্থায়ী সামরিক প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্থায়ী সামরিক প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রথমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান করাও উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে কারণ তাদের শক্তির উন্নতি হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্থায়ী সামরিক প্রেস?

• বিহাইন্ড দ্য নেক প্রেস হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে বারবেল সামনের চেয়ে মাথার পিছনে নামানো হয়।
• ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস হল একটি ভিন্নতা যা বারবেলের পরিবর্তে ডাম্বেল ব্যবহার করে, যা গতির বৃহত্তর পরিসরের জন্য অনুমতি দেয়।
• সিটেড মিলিটারি প্রেসটি বসার অবস্থানে করা হয়, যা স্থায়ী সংস্করণের চেয়ে কাঁধের পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে।
• আর্নল্ড প্রেস, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের নামানুসারে, একটি ভিন্নতা যেখানে কাঁধের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করার জন্য উত্তোলনের সময় হাতের তালু ঘোরানো হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্থায়ী সামরিক প্রেস?

• পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: পার্শ্বীয় উত্থাপনগুলি পার্শ্বীয় ডেল্টোয়েডগুলিকে কাজ করে, যা স্থায়ী সামরিক প্রেসে ব্যবহৃত হয়, কাঁধের আরও ভারসাম্যপূর্ণ অনুশীলন প্রদান করে এবং কাঁধের গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• পুশ-আপস: পুশ-আপগুলি পেক্টোরালিস মেজর এবং ট্রাইসেপস ব্র্যাচি পেশীকে লক্ষ্য করে, যেগুলি স্থায়ী সামরিক প্রেসে ব্যবহৃত সেকেন্ডারি পেশী, এইভাবে শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তির উন্নতি করে এবং প্রেসে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ায়।