সাসপেনশন সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন সারি

সাসপেনশন রো হল একটি কার্যকর শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা পিঠ, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, পাশাপাশি আপনার শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতার উন্নতি করে। এটি শারীরিক অবস্থানের উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্যযোগ্য অসুবিধার কারণে, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ সকল ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। লোকেরা কেবল পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে নয়, তাদের ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন সারি

• আপনার পা সামনের দিকে হাঁটুন, আপনার শরীরকে সামান্য কোণে না হওয়া পর্যন্ত পিছনে ঝুঁকুন, আপনার শরীরকে মাথা থেকে হিল পর্যন্ত সোজা রাখুন।
• আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরে আপনার শরীরকে হ্যান্ডলগুলির দিকে টানুন, আন্দোলনের সময় একটি টাইট কোর বজায় রাখুন।
• আপনার বুক হ্যান্ডলগুলির কাছাকাছি রয়েছে তা নিশ্চিত করে আন্দোলনের শীর্ষে সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং শরীরের সোজা অবস্থান বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন সারি

• **গ্রিপ এবং আর্ম পজিশন**: হ্যান্ডলগুলি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার কব্জি সোজা রাখুন। আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। আপনি যখন নিজেকে উপরে টানবেন, তখন আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি হওয়া উচিত। আপনার কনুইগুলিকে পাশের দিকে ছড়িয়ে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, যা আপনার কাঁধে চাপ দিতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: ঝাঁকুনি দেওয়া এড়িয়ে চলুন বা নিজেকে টেনে তোলার জন্য গতি ব্যবহার করুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। আপনার বুক আপনার হাত দিয়ে সমান না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উপরে টানুন, তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। এটি আপনার পেশী নিশ্চিত করবে, না

সাসপেনশন সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন রো ব্যায়াম করতে পারেন। শরীরের উপরের অংশে, বিশেষ করে পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে শক্তি তৈরি করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, নতুনদের জন্য হালকা প্রতিরোধের সাথে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করা সহায়ক হতে পারে। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করার এবং শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন সারি?

• একক-আর্ম সাসপেনশন সারি: এই পরিবর্তনের জন্য আপনার শরীরকে উপরে টানতে আপনার ভারসাম্য এবং শক্তিকে চ্যালেঞ্জ করে শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করতে হবে।
• ওয়াইড-গ্রিপ সাসপেনশন রো: এই পরিবর্তনে, আপনি হ্যান্ডেলগুলিকে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে চওড়া করে ধরে রাখেন, যা আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে।
• সাসপেনশন রো উইথ টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি একটি মোচড় যোগ করে যখন আপনি আপনার শরীরকে উপরে টেনে আনেন, আপনার কোর এবং তির্যকগুলিকে আকর্ষিত করে।
• ফিট-এলিভেটেড সাসপেনশন রো: এই বৈচিত্রের জন্য, আপনি সারিটি সম্পাদন করার সময় আপনার পা একটি উত্থিত পৃষ্ঠের উপর রাখুন, অসুবিধা বাড়ান এবং আপনার উপরের শরীরকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন সারি?

• উল্টানো সারি: সাসপেনশন সারির মতো, উল্টানো সারিগুলিও আপনার পিছনের পেশী, বাইসেপ এবং কোরে কাজ করে, তবে তারা আপনাকে আপনার শরীরের কোণ এবং প্রতিরোধকে আরও সহজে সামঞ্জস্য করতে দেয়, আপনার শক্তি স্তরের উপর ভিত্তি করে একটি ভাল অগ্রগতি বা রিগ্রেশন অফার করে।
• ডেডলিফ্ট: প্রাথমিকভাবে একটি নিম্ন শরীর এবং মূল ব্যায়াম করার সময়, ডেডলিফ্টগুলি উপরের পিঠের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে, সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাসপেনশন সারির সাথে সমন্বয় করে কাজ করে।