সাসপেনশন স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন স্কোয়াট

সাসপেনশন স্কোয়াট হল একটি বহুমুখী নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোর সহ একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রচার করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা সাসপেনশন স্কোয়াটগুলি করতে চাইবে কারণ তারা কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং স্টেবিলাইজার পেশী শক্তিশালী করে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন স্কোয়াট

• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, আপনার বুককে উপরে রেখে এবং আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার শরীরকে স্কোয়াট অবস্থানে নিন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের সাথে সারিবদ্ধ রয়েছে এবং আপনি স্কোয়াটে নামার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যাচ্ছেন না।
• কিছুক্ষণের জন্য স্কোয়াট পজিশন ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার বাহু প্রসারিত রাখুন এবং সাসপেনশন প্রশিক্ষকের উপর টান বজায় রাখুন।
• আপনার কোর নিযুক্ত রাখা এবং ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন স্কোয়াট

• **যথাযথ ফর্ম**: স্কোয়াট করার সময়, আপনার বুক উপরে রাখুন, কাঁধ পিছনে রাখুন এবং সোজা সামনের দিকে তাকান। আপনি নিচে স্কোয়াট করার সময়, আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন এবং আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটু গুহা হতে বা আপনার পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি হাঁটু স্ট্রেন হতে পারে.
• **এঙ্গেজ ইওর কোর**: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় কোরকে জড়িত না করা। আপনার কোর টাইট রাখা শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না কিন্তু ব্যায়ামে একটি অতিরিক্ত মাত্রা যোগ করে, এর কার্যকারিতা বাড়ায়।
• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার হিল দিয়ে ব্যাক আপ করুন

সাসপেনশন স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সাসপেনশন স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে উরু এবং আঠা। এটি মূলকে নিযুক্ত করে এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে। যাইহোক, যে কোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের ধীরগতিতে শুরু করা উচিত এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। একজন প্রশিক্ষক বা একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে তাদের গাইড করা সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং অস্বস্তিকর বা বেদনাদায়ক বোধ করলে খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন স্কোয়াট?

• সাসপেনশন পিস্তল স্কোয়াট: এটি একটি আরও উন্নত পরিবর্তন যেখানে আপনি স্কোয়াট করার সময় আপনার সামনে একটি পা বাড়িয়ে দেন, যা আপনার ভারসাম্য এবং পায়ের শক্তিকে ব্যাপকভাবে চ্যালেঞ্জ করে।
• জাম্পিং সাসপেনশন স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াটের শেষে একটি জাম্পিং মুভমেন্ট, ব্যায়ামে প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণের একটি উপাদান যোগ করা।
• সাসপেনশন স্কোয়াট উইথ টুইস্ট: এটি স্কোয়াটের শীর্ষে একটি মোচড় যুক্ত করে, কোরকে লক্ষ্য করে এবং ঘূর্ণন শক্তির উন্নতি করে।
• সাসপেনশন স্প্লিট স্কোয়াট: এই স্কোয়াট ভেরিয়েশনে, একটি পা আপনার পিছনে সাসপেনশন স্ট্র্যাপে রাখা হয় যখন আপনি অন্য পায়ে স্কোয়াট করেন, হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াড্রিসেপের জন্য একটি গভীর প্রসারিত এবং ওয়ার্কআউট প্রদান করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টগুলি হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ পোস্টেরিয়র চেইন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে সাসপেনশন স্কোয়াটগুলিকে পরিপূরক করে, যেগুলি সাসপেনশন স্কোয়াটগুলির সময়ও কাজ করা হয়, তবে একটি আলাদা জোর দিয়ে, যার ফলে সামগ্রিক নিম্ন শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত হয়।
• জাম্প স্কোয়াটস: জাম্প স্কোয়াটগুলি আপনার ওয়ার্কআউটে একটি বিস্ফোরক, প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে, সাসপেনশন স্কোয়াট দ্বারা লক্ষ্যবস্তু একই নিম্ন শরীরের পেশী গোষ্ঠীতে শক্তি এবং তত্পরতা বাড়ায় এবং এইভাবে গতিশীল শক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।