সাঁতারু কিক

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

-এ এর উপর পরিচিতি সাঁতারু কিক

সাঁতারু কিকস হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা আপনার কোর, গ্লুটস এবং নিম্ন শরীরকে লক্ষ্য করে, আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়ায়। সাঁতারুরা তাদের কিক শক্তি উন্নত করতে চায় এবং তাদের নিম্ন শরীর এবং কোর টোন করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার সাঁতারের দক্ষতার উন্নতিতে সহায়তা করে না বরং আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে, এটি যেকোনো ফিটনেস পদ্ধতিতে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাঁতারু কিক

• চাপ এড়াতে আপনার ঘাড়কে নিরপেক্ষ অবস্থানে রেখে আপনার বুক, বাহু এবং পা মাটি থেকে তুলুন।
• সাঁতার কাটার সময় আপনি যেভাবে লাথি মারবেন তার মতোই ফ্লটার কিক মোশনে আপনার পা উপরে এবং নিচে লাথি দেওয়া শুরু করুন।
• একই সময়ে, সাঁতারের স্ট্রোকের অনুকরণ করে আপনার বাহুগুলিকে একই গতিতে উপরে এবং নীচে সরান।
• একটি নির্দিষ্ট সময় বা পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনগুলি চালিয়ে যান, আপনার নীচের পিঠের সুরক্ষার জন্য আপনার কোরটি সর্বত্র নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস সাঁতারু কিক

• নিতম্ব থেকে লাথি: হাঁটু থেকে লাথি এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার লাথি নিতম্ব থেকে আসা উচিত, আপনার পা প্রসারিত এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে. এটি আপনার কোর এবং পায়ের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে জড়িত করতে সহায়তা করে।
• সামঞ্জস্যপূর্ণ গতি: লাথি মারার সময় একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কতটা দ্রুত লাথি মারতে পারেন তা নয়, তবে আপনি কতটা ধারাবাহিকভাবে আপনার গতি বজায় রাখতে পারবেন তা নিয়ে। দ্রুত, অনিয়মিত লাথি দ্রুত ক্লান্তি হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• বাঁকানো পা: আরেকটি সাধারণ ভুল হল নির্দেশ করা

সাঁতারু কিক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাঁতারু কিক?

হ্যাঁ, নতুনরা সাঁতারু কিক ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তাদের কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়া উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি তারা কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করে তবে তাদের ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাঁতারু কিক?

• ডলফিন কিকস: প্রজাপতির স্ট্রোকে এবং শুরু এবং বাঁক নেওয়ার সময় ব্যবহৃত হয়, এতে একটি ডলফিন যেভাবে সাঁতার কাটে তার মতোই একটি চাবুক গতিতে উভয় পা একসাথে উপরে এবং নীচে নাড়ার অন্তর্ভুক্ত।
• ব্রেস্টস্ট্রোক কিকস: ফ্রগ কিক নামেও পরিচিত, এতে হাঁটু বাঁকানো এবং হিপসের দিকে নিয়ে আসা, তারপরে আবার একসাথে আনার আগে একটি বৃত্তাকার গতিতে পাগুলিকে বাইরে এবং চারপাশে ঝাড়ু দেওয়া জড়িত।
• কাঁচি কিকস: সাইডস্ট্রোকে ব্যবহার করা হয়, এতে এক পা সামনের দিকে এবং অন্যটি পিছনের দিকে সরানো জড়িত থাকে, যা একজোড়া কাঁচির গতির মতো।
• এগবিটার কিকস: এটি একটি আরও উন্নত কৌশল যা প্রায়শই ওয়াটার পোলো বা সিঙ্ক্রোনাইজড সাঁতারে ব্যবহৃত হয়, যেখানে পাগুলি একটি এগবিটারের গতির মতো পর্যায়ক্রমে বৃত্তাকার প্যাটার্নে চলে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাঁতারু কিক?

• প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস: প্রাথমিকভাবে পেটের ব্যায়াম করার সময়, প্ল্যাঙ্ক জ্যাকগুলি নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, সাঁতারের কিকের মতো, এইভাবে সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে, যা কার্যকর সাঁতারের নড়াচড়ার জন্য প্রয়োজনীয়।
• সুপারম্যানস: সুপারম্যানরা প্রাথমিকভাবে পিঠের নিচের অংশ এবং গ্লুটস, পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যা সাঁতারের কিকের সময় নিযুক্ত থাকে। এই ব্যায়ামটি এই পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে সাঁতারের কিককে পরিপূরক করে, এইভাবে সাঁতারের গতির সময় নীচের শরীরকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে।