ট্রাপিজিয়াস

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: ইজেড বারবেল

-এ এর উপর পরিচিতি ট্রাপিজিয়াস

ট্র্যাপিজিয়াস ব্যায়াম হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে আপনার পিছনের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুনদের থেকে উন্নত, কারণ এটি একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা ঘাড়ের টান কমাতে, পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক শরীরের প্রতিসাম্য এবং ভারসাম্য উন্নত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ট্রাপিজিয়াস

• আপনার বাহু সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে বাড়ান।
• আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে সংকোচন অনুভব করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখবেন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সাধারণত বেশিরভাগ লোকের জন্য 10 থেকে 15 এর মধ্যে।

করার জন্য টিপস ট্রাপিজিয়াস

• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া:** ব্যায়াম করার সময়, আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করুন। ঝাঁকুনি দেওয়া বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করবে না।
• **উপযুক্ত ওজন:** এমন একটি ওজন ব্যবহার করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু পরিচালনাযোগ্য। খুব ভারী ওজন উত্তোলন অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
• **শ্বাস নেওয়ার কৌশল:** ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনি যখন শিথিল অবস্থানে থাকবেন তখন শ্বাস নিন এবং কঠোর পরিশ্রম করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখা একটি স্পাইক হতে পারে

ট্রাপিজিয়াস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ট্রাপিজিয়াস?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ট্র্যাপিজিয়াস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু শিক্ষানবিস-বান্ধব ট্র্যাপিজিয়াস ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে কাঁচ, সোজা সারি এবং মুখ টান। আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ট্রাপিজিয়াস?

• মিডল ট্র্যাপিজিয়াস হল আরেকটি ভিন্নতা, যা কাঁধের ব্লেডের প্রত্যাহারে সাহায্য করে।
• লোয়ার ট্র্যাপিজিয়াস একটি তৃতীয় প্রকরণ, এবং এটি কাঁধের ব্লেডের নিম্নগামী নড়াচড়া এবং বিষণ্নতায় সাহায্য করে।
• ট্র্যাপিজিয়াসের ক্ল্যাভিকুলার অংশ, আরেকটি ভিন্নতা, যা স্ক্যাপুলার উচ্চতায় জড়িত।
• ট্র্যাপিজিয়াসের মেরুদণ্ডের অংশ, একটি চূড়ান্ত পরিবর্তন, যা স্ক্যাপুলার ঘূর্ণন এবং স্থিতিশীলতায় অবদান রাখে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ট্রাপিজিয়াস?

• ডেডলিফ্ট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সহ সমগ্র শরীরকে জড়িত করে। উত্তোলন এবং কমানোর পর্যায়ে ফাঁদগুলিকে যুক্ত করার মাধ্যমে, এটি পেশীর আকার, শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে, যার ফলে কাঁধের কোমরটি উত্তোলন এবং স্থিতিশীল করার ক্ষেত্রে ট্র্যাপিজিয়াসের কার্যের পরিপূরক হয়।
• বেন্ট-ওভার রো ব্যায়াম মধ্যম এবং নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা প্রায়শই অবহেলিত হয়। এই ব্যায়ামটি মধ্যম এবং নিম্ন ফাঁদকে শক্তিশালী করে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির বিকাশের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, কাঁধ এবং স্ক্যাপুলার নড়াচড়ায় ট্র্যাপিজিয়াসের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করে।