Triceps brachii পার্শ্বীয় মাথা

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি Triceps brachii পার্শ্বীয় মাথা

ট্রাইসেপস ব্র্যাচি ল্যাটারাল হেড ব্যায়াম আপনার ট্রাইসেপসের বাইরের অংশকে লক্ষ্য করে, শক্তি তৈরি করতে এবং উপরের বাহুতে পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার বা তাদের হাতের শক্তি এবং নান্দনিকতা বাড়ানোর জন্য যে কারো জন্য আদর্শ। এই ব্যায়ামটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারেন, যা শারীরিক কার্যকলাপের বিস্তৃত পরিসরের জন্য উপকারী।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল Triceps brachii পার্শ্বীয় মাথা

• আপনার কনুইটি আপনার কানের কাছে রেখে আপনার হাতটি সোজা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি নামিয়ে রাখুন যতক্ষণ না আপনার বাহু 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
• যখন আপনার বাহু সর্বনিম্ন বিন্দুতে থাকে তখন এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ধাক্কা দিন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস Triceps brachii পার্শ্বীয় মাথা

• কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল নড়াচড়ার শীর্ষে কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা এবং লক করা। এটি কনুই জয়েন্টে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আন্দোলনের শীর্ষে কনুইতে সামান্য বাঁকের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ধীরগতিতে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। ভরবেগ ব্যবহার করা বা ওজন ঝুলানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার পিঠ বা কাঁধে নয়, ওজন তুলতে আপনার ট্রাইসেপ ব্যবহারে মনোনিবেশ করুন।
• ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি: এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য স্বাচ্ছন্দ্যে তুলতে পারেন। আপনি শক্তিশালী হতে, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি

Triceps brachii পার্শ্বীয় মাথা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন Triceps brachii পার্শ্বীয় মাথা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যায়াম করতে পারে যা ট্রাইসেপ ব্র্যাচির পার্শ্বীয় মাথাকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ব্যায়াম যা ট্রাইসেপ ব্র্যাচি ল্যাটারাল হেডকে লক্ষ্য করে তার মধ্যে রয়েছে ট্রাইসেপ পুশডাউন, ট্রাইসেপ ডিপস এবং ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখাও গুরুত্বপূর্ণ। অনিশ্চিত হলে, ফিটনেস পেশাদার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন Triceps brachii পার্শ্বীয় মাথা?

• দ্বিতীয় বৈচিত্রটি হল ডাম্বেল ট্রাইসেপস কিকব্যাক, যা পেশীগুলির আরও ভাল ব্যস্ততার জন্য ট্রাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে।
• তৃতীয় বৈচিত্রটি হল ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস, যা শুধুমাত্র ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে না, বুক এবং কাঁধের পেশীকেও নিযুক্ত করে।
• চতুর্থ বৈচিত্রটি হ'ল ডায়মন্ড পুশ-আপ, একটি ব্যায়াম যা হাতগুলিকে কাছাকাছি এনে ট্রাইসেপগুলির উপর বেশি জোর দেয়।
• পঞ্চম বৈচিত্রটি হল ওভারহেড ট্রাইসেপস এক্সটেনশন, যা একটি ডাম্বেল বা একটি তারের মেশিন দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে এবং একটি ভিন্ন কোণ থেকে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ Triceps brachii পার্শ্বীয় মাথা?

• স্কাল ক্রাশার, লাইং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন নামেও পরিচিত, ট্রাইসেপস ব্র্যাচি ল্যাটারাল হেডকে পরিপূরক করে ট্রাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে এবং বিশেষভাবে পার্শ্বীয় মাথাকে লক্ষ্য করে, যা সেই এলাকায় শক্তি এবং পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে।
• দড়ি পুশডাউন হল ট্রাইসেপস ব্র্যাচি ল্যাটারাল হেডের জন্য আরেকটি উপকারী ব্যায়াম কারণ তারা ট্রাইসেপসের উপর ফোকাস করে, দড়ি ব্যবহার করে বৃহত্তর গতির গতির সুযোগ দেয়, যা বিশেষভাবে পার্শ্বীয় মাথাকে লক্ষ্য ও উদ্দীপিত করতে পারে।