ঊর্ধ্বমুখী কুকুর

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি ঊর্ধ্বমুখী কুকুর

ঊর্ধ্বমুখী কুকুর হল একটি পুনরুজ্জীবিত যোগব্যায়াম যা মেরুদণ্ড, বাহু, কব্জিকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম যারা তাদের সামগ্রিক শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে এবং তাদের উপরের শরীরের পেশীগুলিকে টোন করতে চায়। এই ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া মানসিক চাপ কমাতে, শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, এটিকে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি পছন্দসই পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঊর্ধ্বমুখী কুকুর

• আপনার নীচের পাঁজরের পাশে মাদুরের উপর আপনার হাত রাখুন, আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে মাদুরের মধ্যে শক্তভাবে টিপুন।
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার ধড় এবং পা মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি তুলুন, আপনার উরুকে শক্ত রাখুন এবং আপনার বাহু কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে কিছুটা ভিতরের দিকে করুন।
• আপনার কাঁধকে নিচের দিকে রাখুন এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন, যখন আপনি আপনার স্টার্নামের শীর্ষ দিয়ে উঠছেন।
• কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীরকে আলতো করে মাদুরে ছেড়ে দিন।

করার জন্য টিপস ঊর্ধ্বমুখী কুকুর

• আপনার পা নিযুক্ত করুন: ঊর্ধ্বমুখী কুকুর থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার পা নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ের উপরের অংশগুলিকে মাদুরে টিপুন এবং আপনার উরু এবং হাঁটু মেঝে থেকে তুলে নিন। এটি কেবল আপনার পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না বরং আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করতেও সহায়তা করে।
• আপনার ঘাড় কুঁচকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল খুব উঁচুতে তাকিয়ে ঘাড় কুঁচকে যাওয়া। পরিবর্তে, আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে এবং আপনার ঘাড় লম্বা রাখুন। এটি একটি সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে এবং ঘাড়ের চাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
• কোর এনগেজমেন্ট: আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য পুরো ভঙ্গি জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি একটি মূল কৌশল যা আপনাকে ভঙ্গিটি দীর্ঘ এবং আরও সহজে ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: এটি না করা গুরুত্বপূর্ণ

ঊর্ধ্বমুখী কুকুর প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঊর্ধ্বমুখী কুকুর?

হ্যাঁ, নতুনরা ঊর্ধ্বমুখী কুকুর ব্যায়াম করতে পারেন, যা যোগব্যায়ামে উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন নামেও পরিচিত। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে বা প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শুরু করা সহায়ক হতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনি যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, আপনার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঊর্ধ্বমুখী কুকুর?

• স্ফিংক্স পোজ হল আরেকটি বৈচিত্র যেখানে আপনি পেটের উপর শুয়ে থাকেন, আপনার বাহুতে নিজেকে তুলে ধরেন এবং আপনার বুককে মাটি থেকে তুলুন, আপনার পিঠের জন্য একটি কম কঠোর প্রসারিত অফার করে।
• বেবি কোবরা পোজ হল কোবরা পোজের আরও মৃদু সংস্করণ, যেখানে আপনি শুধুমাত্র আপনার বুককে মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে তোলেন, যা নতুনদের জন্য বা যাদের পিঠের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য আদর্শ।
• হাই কোবরা পোজ হল কোবরা পোজের আরও উন্নত প্রকরণ, যেখানে আপনি আপনার বুককে মাটি থেকে উঁচু করেন, আপনার পিঠে প্রসারিত বাড়ান এবং আপনার বুককে আরও খুলে দেন।
• মডিফাইড আপওয়ার্ড ফেসিং ডগ হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি আপনার হাঁটু মাটিতে রাখেন, প্রসারিত হওয়ার তীব্রতা হ্রাস করে এবং নতুনদের বা কম নমনীয়তার জন্য এটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঊর্ধ্বমুখী কুকুর?

• ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ মেরুদণ্ডে পাল্টা-প্রসারিত করে, বাহু, পা এবং ধড়কে শক্তিশালী করে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক শরীরের সঞ্চালন বৃদ্ধি করে উর্ধ্বমুখী কুকুরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে কাজ করে।
• শিশুর ভঙ্গি হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা ঊর্ধ্বমুখী কুকুরকে পরিপূরক করে কারণ এটি নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালিতে মৃদু প্রসারিত করে, চাপ বা ক্লান্তি দূর করার জন্য একটি পুনরুদ্ধারকারী ভঙ্গি হিসাবে কাজ করে যা উপরের দিকে মুখ করা কুকুরের তীব্রতার ফলে হতে পারে, এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে।