ওজনযুক্ত পেশী আপ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।, কামর
• উপকরণ: ওজনপূর্ণ

-এ এর উপর পরিচিতি ওজনযুক্ত পেশী আপ

ওয়েটেড মাসল আপ হল একটি চ্যালেঞ্জিং উপরের শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি এবং তত্পরতাকে একত্রিত করে, পেশীগুলির সহনশীলতা, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে। এটি বিশেষত অ্যাথলেট এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপকারী যারা তাদের ক্যালিসথেনিক বা ভারোত্তোলন রুটিনগুলিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চাইছেন৷ আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে, শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এবং আরও তীব্র, পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওজনযুক্ত পেশী আপ

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার শরীরকে বারের দিকে টানুন, আপনার বুকের সাথে নিয়ে যান এবং আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• আপনার বুক বারে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার কব্জি ঘোরানোর মাধ্যমে এবং আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে উপরের দিকে ঠেলে ডিপ ফেজে স্থানান্তর করুন।
• আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নীচে নামিয়ে দিন, যতক্ষণ না আপনি বার থেকে আবার ঝুলে যাচ্ছেন ততক্ষণ আন্দোলনটি বিপরীত করুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ওজনযুক্ত পেশী আপ

• সঠিক ফর্ম: ওজনযুক্ত পেশী আপ করার সময় লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল সঠিক ফর্ম ব্যবহার না করা। আপনার শরীর আপনার কাঁধ থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। দণ্ডের উপর আপনার শরীর পেতে দোলনা বা ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার বাহু এবং কাঁধের শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে টানতে এবং ধাক্কা দিতে ফোকাস করুন।
• প্রগতিশীল ওভারলোড: এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি আরামদায়কভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। ভারী ওজন ব্যবহারে তাড়াহুড়ো করবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। সঠিক ফর্ম বজায় রেখে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে।
• একটি ওয়েটেড ভেস্ট বা বেল্ট ব্যবহার করুন: একটি ওয়েটেড ভেস্ট বা বেল্ট ব্যবহার করলে তা বিতরণে সহায়তা করতে পারে

ওজনযুক্ত পেশী আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ওজনযুক্ত পেশী আপ?

ওজনযুক্ত পেশী আপ হল একটি উন্নত ব্যায়াম যার জন্য শরীরের উপরিভাগের উল্লেখযোগ্য শক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং কৌশল প্রয়োজন। নতুনদের তাদের শক্তি বাড়ানোর জন্য পুল-আপ, ডিপস এবং পুশ-আপের মতো প্রাথমিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে পেশী আপের মতো আরও উন্নত ব্যায়ামে অগ্রসর হওয়া উচিত। একবার তারা আরামে পেশী আপের একাধিক পুনরাবৃত্তি করতে পারে, তারা ওজন যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারে। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। গাইডেন্সের জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ওজনযুক্ত পেশী আপ?

• আরেকটি ভিন্নতা হল "ওয়েটেড চেস্ট-টু-বার মাসল আপ", যেখানে আপনি অতিরিক্ত ওজন সহ বারটিকে আপনার বুকের স্তরে টেনে আনেন।
• "ওয়েটেড স্লো মাসল আপ"-এর মধ্যে নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং পেশীর টান ফোকাস করে, অতিরিক্ত ওজন সহ, ধীরে ধীরে পেশীগুলিকে সঞ্চালন করা জড়িত।
• "ওয়েটেড রিং মাসল আপ" হল একটি ভিন্নতা যেখানে ব্যায়ামটি অতিরিক্ত ওজন সহ জিমন্যাস্টিক রিংগুলিতে সঞ্চালিত হয়।
• সবশেষে, "ওয়েটেড এল-সিট মাসল আপ" এর মধ্যে অতিরিক্ত ওজন বহন করার সময় 'এল' আকৃতিতে প্রসারিত পা দিয়ে পেশী উপরে করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওজনযুক্ত পেশী আপ?

• ডিপস হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম কারণ এগুলি ট্রাইসেপস এবং বুকের পেশীগুলির উপর ফোকাস করে, পেশীর উপরে ঠেলে দেওয়ার পর্যায়কে শক্তিশালী করে, যা পেশী আপ আন্দোলনে পুল-আপ থেকে ডিপ পর্যন্ত পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয়।
• অবশেষে, ডেডলিফ্টগুলি সামগ্রিক শক্তি এবং গ্রিপ উন্নত করে ওজনযুক্ত পেশী আপগুলিকে সমর্থন করতে পারে, যা অনুশীলনের সময় বারে ধরে রাখার জন্য অপরিহার্য, এবং পেশীর উপরে বিস্ফোরক ঊর্ধ্বমুখী নড়াচড়ার পিছনের চেইনকে শক্তিশালী করে।