Arnold poza
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Arnold poza
Arnoldova poza je dinamična vježba koja prvenstveno cilja i jača ramena, a također uključuje mišiće grudi i gornjeg dijela leđa. Pogodan je za pojedince na svim nivoima fitnesa, posebno za one koji su zainteresirani za poboljšanje snage gornjeg dijela tijela i mišićne definicije. Uključivanje Arnoldove poze u vašu rutinu vježbanja može poboljšati rast mišića, poboljšati držanje i poboljšati ukupnu funkcionalnu kondiciju.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Arnold poza
- Sedite na klupu sa naslonom, držeći par bučica u nivou ramena, dlanovima okrenutim prema vama.
- Dok gurate bučice prema gore, rotirajte zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti naprijed na vrhu pokreta.
- Zastanite na trenutak, a zatim obrnite pokret, spuštajući bučice u prvobitni položaj sa dlanovima okrenutim prema vama.
- Ponovite ovo za željeni broj ponavljanja.
- Pobrinite se da vam leđa budu ravna uz klupu tokom cijele vježbe kako biste izbjegli ozljede.
Savjeti za Izvođenje Arnold poza
- Zagrijavanje: Prije pokušaja bilo koje poze, važno je zagrijati mišiće kako biste spriječili ozljede. Ovo je posebno važno za Arnoldovu pozu jer uključuje mnogo mišićnih grupa.
- Pravilno držanje: Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Podignite ruke do nivoa ramena, savijte laktove i okrenite dlanove prema naprijed. Ovo je vaša početna pozicija. Pobrinite se da zadržite ovo držanje cijelo vrijeme kako biste izbjegli opterećenje na leđima ili ramenima.
- Kontrolisani pokreti: Polako rotirajte ruke tako da vam dlanovi budu okrenuti prema vama, dok laktove držite u visini ramena. Ovo bi trebao biti kontrolirani pokret kako bi se osiguralo da radite na mišićima i da se ne oslanjate na zamah.
- Disanje: Udahnite dok rotirate dlanove prema sebi i izdišite dok rotirate
Arnold poza Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Arnold poza?
Arnold Press, nazvan po Arnoldu Schwarzeneggeru, je naprednija vježba za ramena koja cilja na deltoide i gornji dio tijela. Iako početnici sigurno mogu isprobati ovu vježbu, važno je osigurati odgovarajuću formu kako biste izbjegli ozljede. Možda je najbolje započeti s osnovnim vježbama za ramena kao što su potisak za ramena i bočna podizanja i postepeno napredovati do Arnold Pressa kako se snaga i tehnika poboljšavaju. Uvijek imajte na umu da počnete s malim utezima i postepeno povećavajte težinu kako se vaša snaga poboljšava. Također je dobra ideja da imate trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji će vas voditi kroz proces.
Koje su uobičajene varijacije Arnold poza?
- Dvostruka biceps Arnold poza: Ova poza uključuje stajanje sa blago savijenim leđima, obje ruke savijene prema gore u dvostrukom pregibu bicepsa, a noge postavljene u lagani iskorak radi ravnoteže.
- Poza Arnolda sa strane na grudima: U ovoj pozi, Arnold bi se okrenuo u stranu, savio jednu ruku prema gore u savijanju bicepsa, a drugu ruku koristio da savije i pokaže mišiće prsa.
- Najmišićavija Arnoldova poza: Ova poza je potpuno frontalno savijanje, s obje ruke ispred tijela, stisnutim šakama i napetim mišićima kako bi se pokazala maksimalna mišićna masa.
- Poza Arnolda pobjede: Ova poza prikazuje Arnolda s jednom rukom podignutom visoko u pobjedničkoj pozi, a drugom
Koje su dobre dodatne vježbe za Arnold poza?
- Bočna podizanja: Ovaj trening se takođe fokusira na deltoide, posebno na bočne ili bočne deltoide, koji su takođe angažovani tokom Arnold pressa. Jačanjem ovih mišića možete poboljšati svoje performanse i formu tokom Arnold pressa.
- Prednja podizanja: Ova vježba prvenstveno cilja na prednje ili prednje deltoide, koji su jako uključeni u Arnold press. Jačanje ovih mišića može vam pomoći da poboljšate kontrolu i snagu tokom Arnold pressa.
Povezane ključne riječi za Arnold poza
- Arnoldova poza vježba
- Vježbe tjelesne težine
- Arnold poza vježba s tjelesnom težinom
- Null ciljani treninzi
- Null vježba mišića
- Arnold pozira za null mišić
- Trening sa tjelesnom težinom
- Arnold pozira rutinu tjelesne težine
- Trening mišića bez tjelesne težine
- Arnold predstavlja null trening mišića