Thumbnail for the video of exercise: Bućica sa jednom rukom savijeni ves

Bućica sa jednom rukom savijeni ves

Profil Vježbe

Dio TijelaWorkoutThe kontekst je dijelovi tijela za trening.
OpremaDvostruk prominilšljak
Glavne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sporedne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Imajte biblioteku vježbi u džepu!

Uvod u Bućica sa jednom rukom savijeni ves

Bućica sa jednom rukom savijena je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na mišiće vaših leđa, ramena i ruku. Idealan je za pojedince srednjeg ili naprednog nivoa kondicije, s ciljem poboljšanja snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela. Ljudi bi željeli da ovu vježbu uključe u svoju rutinu kako bi poboljšali ravnotežu mišića, promovirali bolje držanje i poboljšali ukupne atletske performanse.

Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Bućica sa jednom rukom savijeni ves

  • Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed od struka dok vam torzo ne bude gotovo paralelan s podom, pazeći da leđa držite uspravno.
  • Držite se za klupu slobodnom rukom za oslonac, a ruka koja drži bučicu neka visi sa vašeg ramena.
  • Povucite bučicu prema struku, držeći lakat uz tijelo i stisnite lopatice u vrhu pokreta.
  • Kontrolisano spustite bučicu nazad u početni položaj i ponovite vežbu za željeni broj ponavljanja pre nego što pređete na drugu ruku.

Savjeti za Izvođenje Bućica sa jednom rukom savijeni ves

  • Kontrolišite težinu: Ne dozvolite da vas težina kontroliše. Uobičajena greška je korištenje zamaha za podizanje težine, umjesto angažovanja mišića. To može dovesti do loše forme i potencijalnih ozljeda. Umjesto toga, podignite težinu sporim, kontroliranim pokretom, fokusirajući se na kontrakciju i opuštanje mišića.
  • Odaberite pravu težinu: Važno je odabrati težinu koja je izazovna, ali podnošljiva. Česta greška je korištenje preteške težine, što može dovesti do loše forme i potencijalnih ozljeda. Počnite s manjom težinom i postepeno povećavajte kako se vaša snaga poboljšava.

Bućica sa jednom rukom savijeni ves Često Postavljana Pitanja

Mogu li početnici raditi Bućica sa jednom rukom savijeni ves?

Da, početnici mogu da rade vežbu bućica sa jednom rukom savijenog vesla. Međutim, važno je početi s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnu osobu da prvo demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Kao i kod svake vježbe, ako osjetite bol ili nelagodu, najbolje je prestati i potražiti savjet stručnjaka.

Koje su uobičajene varijacije Bućica sa jednom rukom savijeni ves?

  • Veslanje bučica na klupi na nagnutoj klupi: Ova varijanta uključuje korištenje nagnute klupe za podupiranje vašeg tijela, omogućavajući vam da se više fokusirate na mišiće leđa.
  • Renegade bućica: U ovoj varijanti, počinjete u visokoj dasci s bučicom u svakoj ruci i povlačite jednu bučicu prema grudima, naizmjenično između obje ruke.
  • Bućica za jednu ruku sa zaokretom: Ova varijacija uključuje rotacijski pokret na vrhu reda, koji cilja na kose kosti pored mišića leđa.
  • Podržani ves s bučicama na jednoj ruci: U ovoj varijanti koristite ravnu klupu za podupiranje tijela, omogućavajući vam da izolujete mišićnu grupu i podignete veće težine.

Koje su dobre dodatne vježbe za Bućica sa jednom rukom savijeni ves?

  • Zgibovi su još jedna srodna vježba jer se fokusiraju na iste mišićne grupe kao i bučica sa jednom rukom savijenom, uključujući latissimus dorsi i biceps, čime se povećava snaga gornjeg dijela tijela i mišićna izdržljivost.
  • Vesovi sa utegom sa utegom su odlična nadopuna jer ciljaju i mišiće leđa i ruku, ali za razliku od vesla s bučicama s jednom rukom, oni rade na obje strane tijela istovremeno, promovišući ravnotežu i simetriju u razvoju mišića.

Povezane ključne riječi za Bućica sa jednom rukom savijeni ves

  • "Vježba za jednu ruku s bučicama"
  • "Vježbe za leđa sa bučicama"
  • "Rutina savijanja jednom rukom"
  • "Trening snage za leđa"
  • "Vježbe s bučicama za leđa"
  • "Ved bučica s jednom rukom"
  • "Pregnuto veslanje sa bučicom"
  • "Vježbe za jačanje leđa"
  • "Vez bučice jednom rukom"
  • "Vježbe za gornji dio leđa sa bučicama"