Bučica s jednom rukom ležeće uvijanje čekićem
Profil Vježbe
Dio TijelaBiceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaDvostruk prominilšljak
Glavne Mišiće
Sporedne Mišiće
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Bučica s jednom rukom ležeće uvijanje čekićem
Uvijanje s bučicama na jednoj ruci je vježba za izgradnju snage prvenstveno usmjerena na bicepse i podlaktice, sa sekundarnim prednostima za mišiće ramena. Odličan je izbor za svakoga, od početnika do naprednih fitnes entuzijasta, jer se lako može prilagoditi različitim nivoima fitnesa promjenom težine bučice. Ljudi bi željeli da rade ovu vježbu kako bi poboljšali snagu ruku, poboljšali definiciju mišića i povećali stabilnost gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Bučica s jednom rukom ležeće uvijanje čekićem
- Držite stopala ravno na tlu i osigurajte da su vam grudi čvrsto pritisnuti na klupu za podršku.
- Ispružite ruku u potpunosti tako da bude okomita na pod, ovo je vaš početni položaj.
- Polako savijajte uteg dok vam nadlaktica ne stoji, nastavite da dižete težinu dok vam bicepsi ne budu potpuno kontrahovani, a bučica ne bude u nivou ramena.
- Zadržite stegnutu poziciju na trenutak, a zatim polako počnite spuštati bučicu nazad u početni položaj. Ponovite za preporučeni broj ponavljanja, a zatim promijenite ruke.
Savjeti za Izvođenje Bučica s jednom rukom ležeće uvijanje čekićem
- Ispravan hvat: držite bučicu neutralnim hvatom (dlan okrenut prema unutra). Ovaj hvat, poznat i kao čekić hvat, neophodan je za efikasno ciljanje na brahijalne i brahioradijalne mišiće.
- Kontrolisani pokreti: Polako savijte bučicu do nivoa ramena dok nadlaktica držite nepomično. Jedini dio koji se kreće trebala bi biti vaša podlaktica. Izbjegavajte ljuljanje ili korištenje zamaha za podizanje težine, jer to može dovesti do ozljeda i smanjiti učinkovitost vježbe.
- Puni opseg pokreta: Uvjerite se da koristite puni raspon pokreta. Spustite težinu skroz dole dok vam ruka ne bude potpuno ispružena, a zatim je savijte do maksimalnog raspona. Preskakanje
Bučica s jednom rukom ležeće uvijanje čekićem Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Bučica s jednom rukom ležeće uvijanje čekićem?
Da, početnici mogu raditi vježbu s bučicama na jednoj ruci. Međutim, važno je početi s manjom težinom kako biste savladali formu i izbjegli ozljede. Ova vježba se fokusira na bicepse i podlaktice. Uvijek je dobra ideja da vas fitnes profesionalac ili trener u početku vodi kroz pokrete kako biste bili sigurni da to radite ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Bučica s jednom rukom ležeće uvijanje čekićem?
- Bučica sa jednom rukom sjedeći Hammer Curl: U ovoj varijanti vježbu izvodite dok sjedite, što može pomoći u izolaciji bicepsa i smanjenju uključenosti drugih mišića.
- Dumbbell One Arm incline Hammer Curl: Ova varijacija se izvodi na nagnutoj klupi, koja mijenja ugao vježbe i cilja različite dijelove bicepsa.
- Bučica Koncentracija jedne ruke Hammer Curl: Ova varijacija se izvodi dok sjedite sa laktom naslonjenim na unutrašnju stranu butine, što pomaže da se bicepsi efikasnije izoluju.
- Dumbbell One Arm Cross Body Hammer Curl: U ovoj varijanti savijate bučicu preko tijela prema suprotnom ramenu, što može pomoći da se angažuju različiti dijelovi bicepsa i podlaktice.
Koje su dobre dodatne vježbe za Bučica s jednom rukom ležeće uvijanje čekićem?
- Mašina za skretanje snage sa čekićem: Ova vježba se također fokusira na bicepse i podlaktice kao što je bučica na jednoj ruci sklona čekićem, ali koristi mašinu za pružanje više kontroliranog pokreta, omogućavajući bolju izolaciju mišića.
- Koncentracioni pregibi: Ova vježba izoluje bicepse na sličan način kao i savijanje s bučicama na jednoj ruci, ali zahtijeva više fokusa i kontrole, pomažući da se poboljša povezanost mišića uma i ukupna snaga.
Povezane ključne riječi za Bučica s jednom rukom ležeće uvijanje čekićem
- Jednoručno uvijanje bučica
- Vježba za uvijanje s čekićem
- Vježba za biceps sa bučicama
- Vježba s bučicama za nadlakticu
- Uvijanje čekićem na jednoj ruci
- Vježba s bučicama za bicepse
- One Arm Hammer Curl tehnika
- Ležeći položaj Bicep Curl
- Hammer Curl za nadlaktice
- Vježba s bučicama za jednu ruku