Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
Bućica preko klupe savijanje jedne ruke je vrlo efikasna vježba koja cilja i jača mišiće podlaktice, poboljšavajući snagu vašeg hvata. Idealan je za sportiste, dizače tegova ili bilo koga ko želi da poboljša snagu i stabilnost ruku. Uključivanje ove vježbe u svoju rutinu može poboljšati vaše performanse u sportovima i vježbama koji zahtijevaju jake i stabilne zglobove, kao što su tenis, penjanje po stijenama ili dizanje teškog tereta.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
- Postavite desnu podlakticu na desno bedro, a zglob i bučica se protežu preko ivice kolena.
- Polako spustite bučicu što je više moguće, dopuštajući vašem zglobu da se savije prema podu.
- Zatim savijte bučicu prema gore, savijajući zglob i stežući mišiće podlaktice.
- Spustite bučicu nazad u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja, a zatim se prebacite na lijevu ruku i ponovite vježbu.
Savjeti za Izvođenje Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
- Kontrolisani pokreti: Polako spustite bučicu što je više moguće tako što ćete samo pomicati zglob, a zatim savijte zglob prema gore kako biste je podigli što je više moguće. Pokreti bi trebali biti spori i kontrolirani, a ne nagli ili brzi. Ovo će osigurati da mišići podlaktice rade efikasno.
- Držite ruku nepomično: Jedna uobičajena greška je uključiti ruku ili rame u podizanje bučice. Zapamtite, ova vježba je za vaš zglob i podlakticu, stoga držite ruku i rame nepomično.
- Proper Grip
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl?
Da, početnici mogu raditi vježbu savijanja jedne ruke sa bučicama preko klupe. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Kao i sa svakom vježbom, također je korisno imati nekoga ko je upućen u fitnes, kao što je lični trener, koji prvo demonstrira vježbu. Ovo može pomoći da se vježba pravilno i sigurno izvodi.
Koje su uobičajene varijacije Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl?
- Stojeći uvijanje ručnog zgloba s bučicom: U ovoj varijanti, stojite sa nogama u širini ramena, držite bučicu u jednoj ruci i savijate zglob prema gore dok ruku držite ravno i pored sebe.
- Klupa pod nagibom. Jednoručna bučica. Pregib zgloba: Ova verzija zahtijeva nagnutu klupu. Ležiš na stomaku sa rukom koja visi sa strane, držeći bučicu i savijaš zglob prema gore.
- Preokrenuti savijanje ručnog zgloba s bučicom: Umjesto da savijate bučicu prema gore, u ovoj varijanti savijate je prema dolje, radeći mišiće ekstenzora u podlaktici.
- Klupa propovjednika Pregib zgloba s bučicom na jednoj ruci: Ova varijacija se radi pomoću klupe za propovjednika
Koje su dobre dodatne vježbe za Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl?
- Obrnuti pregib zgloba: Obrnuti zavoj zgloba je antagonistička vježba s bučicama preko klupe, što znači da radi na suprotnim mišićima na podlaktici, pružajući uravnoteženu snagu u podlaktici i sprječavajući neravnotežu mišića koja može dovesti do ozljeda.
- Hammer Curls: Hammer Curls rade i na bicepsu i na brahijalisu, mišiću nadlaktice, dok također zahvaćaju i jačaju mišiće na podlakticama, dopunjujući fokus savijanja zapešća s bučicom preko klupe na snagu podlaktice.
Povezane ključne riječi za Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
- Vježba za podlaktice sa bučicama
- Vježba savijanja zgloba jedne ruke
- Vježba sa bučicama preko klupe
- Vježbe snage podlaktice sa bučicama
- Jednoručno savijanje zgloba preko klupe
- Vježbe s bučicama za mišiće podlaktice
- Jednoručno savijanje ručnog zgloba s bučicom
- Vježbe za jačanje ručnog zgloba sa bučicama
- Vježbe za podlaktice na klupi
- Varijacije savijanja ručne bučice.