Istezanje kičme naprijed
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Istezanje kičme naprijed
Spine Stretch Forward je korisna pilates vježba koja prvenstveno cilja na mišiće leđa, promovirajući fleksibilnost i snagu u kralježnici. To je idealna vježba za pojedince svih razina kondicije, posebno za one koji žele poboljšati svoje držanje i ublažiti bolove u leđima. Ljudi bi željeli da rade ovu vježbu kako bi poboljšali stabilnost svoje jezgre, promovirali zdravlje kičme i poboljšali cjelokupno tijelo.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Istezanje kičme naprijed
- Ispružite ruke ispred sebe u visini ramena, dlanovima okrenutim prema dolje.
- Duboko udahnite i dok izdišete, počnite da kotrljate kičmu naprijed, počevši od vrha glave, kao da pokušavate istegnuti kičmu pršljen po pršljen.
- Nastavite da se kotrljate prema dolje dok vam ruke ne dosegnu nožne prste, ili koliko vam je udobno, držeći trbušne mišiće uvučenima kako biste zaštitili donji dio leđa.
- Udahnite i polako počnite da kotrljate kičmu natrag u početni položaj, zamišljajući kako se svaki pršljen slaže jedan na drugi. Ponovite ovu vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Istezanje kičme naprijed
- Duboko disanje: Još jedna greška je zaboravljanje pravilnog disanja. Ova vježba zahtijeva duboko, kontrolirano disanje. Duboko udahnite dok sjedite visoko, a zatim izdahnite dok se protežete naprijed, zamišljajući da ljuštite kičmu sa zida, pršljen po pršljen. Ovo će vam pomoći da angažujete svoje jezgro i izvučete najveću korist od vježbe.
- Izbjegavajte naprezanje vrata: Lako je napregnuti vrat u pokušaju daljeg istezanja, ali to može dovesti do ozljede. Držite vrat i ramena opuštenima i izbjegavajte povlačenje glave rukama. Glava treba da bude u liniji sa kičmom tokom cele vežbe.
Istezanje kičme naprijed Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Istezanje kičme naprijed?
Da, početnici mogu raditi vježbu kičme istezanje naprijed. To je pilates vježba koja se često preporučuje početnicima jer pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i držanja. Međutim, važno je to učiniti ispravno kako biste izbjegli bilo kakve ozljede. Uvijek je dobra ideja raditi bilo koju novu vježbu pod nadzorom obučenog profesionalca ili gledati video zapise s uputama kako biste osigurali ispravnu formu i tehniku.
Koje su uobičajene varijacije Istezanje kičme naprijed?
- Istezanje kičme u stojećem položaju prema naprijed zahtijeva da stojite uspravno, a zatim se sagnete naprijed od struka, držeći noge ispravljene i ispružite ruke prema tlu.
- Istezanje kičme naprijed sa okretom uključuje rotaciju gornjeg dijela tijela, gdje se savijate naprijed, a zatim se uvijate u svaku stranu, dosežući desnu ruku do lijevog stopala, i obrnuto.
- Istezanje kičme naprijed s trakom otpora uključuje sjedenje na podu sa ispruženim nogama, omčanje trake otpora oko stopala i povlačenje trake dok se savijate naprijed od struka.
- Istezanje kičme prema naprijed na spravi za pilates Reformer zahtijeva da sjedite na kočiji, sa stopalima uz šipku za stopala, a zatim se sagnete naprijed od struka, klizeći po
Koje su dobre dodatne vježbe za Istezanje kičme naprijed?
- Pilates Roll Up je još jedna vježba koja se dobro slaže sa kičmenom istezanjem naprijed jer radi na istom principu kičmene artikulacije, ali dodaje element jačanja jezgra i kontrole.
- Vježba Bird Dog također nadopunjuje spine Stretch Forward jer promovira stabilnost i ravnotežu kičme, što može pomoći u poboljšanju prednosti istezanja kralježnice poboljšanjem ukupnog držanja i poravnanja.
Povezane ključne riječi za Istezanje kičme naprijed
- Vježba istezanja kičme naprijed
- Vježbe tjelesne težine za kukove
- Vježbe za fleksibilnost kičme
- Vježbe ciljanja na kukove
- Telesnom težinom istezanje kičme
- Vježba istezanja za fleksibilnost kukova
- Vježbe za kičmu i kukove
- Vježbe za kukove sa tjelesnom težinom
- Tehnika istezanja kičme naprijed
- Vježbe istezanja kičme i kukova.