Joga poza s uvrtanjem kralježnice
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Joga poza s uvrtanjem kralježnice
Supine Spinal Twist Yoga poza je restorativni položaj joge koji potiče fleksibilnost kralježnice, detoksificira tijelo i pomaže probavi. Pogodan je za sve nivoe, od početnika do naprednih praktičara, a može biti posebno koristan za one s bolovima u leđima ili pod stresom. Pojedinci će možda htjeti uključiti ovu pozu u svoju rutinu kako bi poboljšali zdravlje kičme, promovirali opuštanje i poboljšali cjelokupno blagostanje.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Joga poza s uvrtanjem kralježnice
- Polako, savijte desno koleno i približite ga grudima, a zatim ga lijevom rukom lagano vodite preko tijela, s ciljem da desno koleno postavite na lijevu stranu tijela.
- Ispružite desnu ruku na desnu stranu, držeći je u liniji sa ramenom, i okrenite glavu da gledate prema desnoj ruci.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja, osjećajući rastezanje duž kičme i donjeg dijela leđa.
- Lagano se vratite u početni položaj i ponovite iste korake na suprotnoj strani.
Savjeti za Izvođenje Joga poza s uvrtanjem kralježnice
- Poravnanje: Kada ste u pozi, ramena bi trebala biti ravna na tlu. Uobičajena greška je da pustite rame da se podigne od tla dok se uvijate. Ako vam je teško držati rame spuštenim, možete koristiti joga blok ili podupirač ispod koljena za podršku.
- Disanje: Ne zadržavajte dah. U jogi, vaš dah je vaš vodič. Dok udišete, razmislite o produžavanju kičme, a dok izdišete, pokušajte da produbite zavoj. Ovo vam može pomoći da izvučete maksimum iz vježbe.
- Ne forsirajte: Jedna uobičajena greška je pokušaj da naterate svoje telo da se okrene. To može uzrokovati naprezanje ili ozljedu
Joga poza s uvrtanjem kralježnice Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Joga poza s uvrtanjem kralježnice?
Da, početnici mogu raditi joga pozu s spinalnim okretom. To je nježna, obnavljajuća poza koja se često izvodi pred kraj joge kako bi se tijelo ohladilo i oslobodila napetost u kralježnici. Međutim, kao i sa svakom vježbom, važno je za početnike da je rade polako i koriste modifikacije ako je potrebno. Ako imate već postojeće zdravstvene probleme ili povrede, preporučuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom ili certificiranim instruktorom joge prije nego isprobate nove vježbe.
Koje su uobičajene varijacije Joga poza s uvrtanjem kralježnice?
- Half Supine Hero Twist, ili Ardha Supta Virasana, je varijacija u kojoj je jedna noga savijena u kolenu i podvučena ispod tela, dok je druga noga ispružena ravna, pružajući drugačiji nivo uvijanja i istezanja.
- Ležeća poza od ruke do nožnog prsta, ili Supta Padangusthasana, je varijacija koja uključuje ležanje na leđima, podizanje jedne noge ravno u zrak i lagano je povlačenje prema tijelu rukama, nudeći drugačije istezanje. tetive i donji dio leđa.
- Ležeća poza heroja, ili Supta Virasana, je a
Koje su dobre dodatne vježbe za Joga poza s uvrtanjem kralježnice?
- Poza sjedećeg pregiba prema naprijed nadopunjuje spinalni twist na leđima jer pomaže produžiti i istegnuti kralježnicu, što može poboljšati prednosti uvijanja povećanjem ukupne pokretljivosti kičme i smanjenjem napetosti.
- Poza mosta također može nadopuniti spinalni uvrtanje na leđima jer jača mišiće leđa i poboljšava poravnanje kičme, što uvrtanje može učiniti efikasnijim i ugodnijim za izvođenje.
Povezane ključne riječi za Joga poza s uvrtanjem kralježnice
- Tutorijal za uvrtanje kičmenog stuba u leđnoj žici
- Vježba za kukove sa tjelesnom težinom
- Joga poze za fleksibilnost kukova
- Prednosti spinalnog uvrtanja
- Vježba s tjelesnom težinom za kukove
- Joga za zdravlje kukova
- Korak-po-korak vodič za spinalni twist
- Poboljšanje pokretljivosti kuka jogom
- Upute za joga pozu za uvrtanje kralježnice u leđnom dijelu
- Joga vježbe za jačanje kukova