Kabel za tricep ekstenziju za jednu ruku i visoku remenicu
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Kabel za tricep ekstenziju za jednu ruku i visoku remenicu
Ekstenzija za triceps sa jednom rukom i visokom koloturom je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na tricepse, ali također angažuje mišiće ramena i leđa. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih sportista, jer se lako može prilagoditi na osnovu snage i sposobnosti. Uključujući ovu vježbu u svoju rutinu, pojedinci mogu poboljšati definiciju ruku, poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i poboljšati ukupne atletske performanse.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Kabel za tricep ekstenziju za jednu ruku i visoku remenicu
- Stanite pored mašine za sajle, noge u širini ramena i jednom rukom uhvatite D-ručku, dlanom okrenutim prema naprijed.
- Povucite ručicu prema dolje tako da vam ruka bude potpuno ispružena uz vašu stranu, ovo je vaš početni položaj.
- Polako savijte lakat i podignite ručicu iznad glave dok vam ruka ne bude potpuno ispružena, držeći lakat uz glavu i nadlakticu mirno.
- Kontrolisano spustite ručicu nazad u početni položaj, ponavljajući pokret za željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Kabel za tricep ekstenziju za jednu ruku i visoku remenicu
- Pravilna forma: Držite lakat uz glavu, a nadlaktica miruje tokom vježbe. Pokret bi trebao dolaziti od podlaktice koja se kreće prema bicepsu. Izbjegavajte uobičajenu grešku pomicanja cijele ruke ili ramena, jer to može dovesti do ozljede i smanjiti učinkovitost vježbe na tricepsu.
- Kontrolisano kretanje: Vježbu izvodite na spor i kontroliran način. Izbjegnite grešku korištenja zamaha ili brzine za podizanje težine. To može dovesti do nepravilnog oblika i potencijalnih ozljeda. Umjesto toga, fokusirajte se na kontrakciju i opuštanje mišića.
- Prava težina: Koristite težinu koja vam omogućava da vježbu izvodite u ispravnoj formi. Upotreba preteške limenke
Kabel za tricep ekstenziju za jednu ruku i visoku remenicu Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Kabel za tricep ekstenziju za jednu ruku i visoku remenicu?
Da, početnici mogu raditi vježbu ekstenzije tricepsa na jednoj ruci i visokoj remenici iznad glave. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Takođe je korisno da trener ili iskusan posetilac teretane prvo demonstrira vežbu kako biste bili sigurni da razumete ispravne pokrete. Kao i kod svih vježbi, važno je prvo se zagrijati i postepeno povećavati težinu kako se snaga poboljšava.
Koje su uobičajene varijacije Kabel za tricep ekstenziju za jednu ruku i visoku remenicu?
- Traka otpora na jednoj ruci preko glave za tricep ekstenziju: Umjesto upotrebe kablovske mašine, ova varijacija koristi otpornu traku usidrenu iznad glave.
- Ekstenzija tricepsa u sjedećem položaju: Ova varijacija se izvodi dok sjedite, koristeći mašinu sa sajlom, koja može pomoći u izolaciji mišića tricepsa.
- Produžetak kabla za triceps za jednu ruku: Ova varijacija koristi obrnuti hvat na sajlu za ciljanje različitih dijelova mišića tricepsa.
- Povratni trzaj tricepsa kabla za jednu ruku: Ova varijacija uključuje savijanje u struku i ispruživanje ruke unazad, koristeći sajlu za pružanje otpora.
Koje su dobre dodatne vježbe za Kabel za tricep ekstenziju za jednu ruku i visoku remenicu?
- Triceps Dips: Triceps dips dopunjuje ekstenziju za triceps na jednoj ruci sa visokom koloturom iznad glave angažujući sve tri glave mišića tricepsa, što može pomoći u razvoju ukupne snage i simetrije u rukama.
- Skull Crushers: Skull Crushers su još jedna vježba koja se fokusira na triceps, a nadopunjuju ekstenziju za triceps iznad glave s visokom koloturom na jednoj ruci tako što ciljaju na dugu glavu tricepsa, pomažući da se poboljša ukupni oblik i veličina mišića.
Povezane ključne riječi za Kabel za tricep ekstenziju za jednu ruku i visoku remenicu
- Vježba za ekstenziju tricepsa
- Vježbe za triceps
- Ekstenzija tricepsa iznad glave jedne ruke
- Vježba za triceps sa visokim koloturom
- Vježbe za jačanje nadlaktice
- Vežbanje sa sajlom za tricepse
- Vežbe sa sajlom za jednu ruku
- Vježbe za ruke sa visokom koloturom
- Tricep produžetak sa sajlom
- Ekstenzija za triceps iznad glave sa kablom