Kettlebells Sumo Mrtvo dizanje
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Kettlebells Sumo Mrtvo dizanje
Kettlebell sumo mrtvo dizanje je vježba za cijelo tijelo koja prvenstveno cilja na donji dio tijela, posebno na gluteuse, tetive koljena i četvorine, dok također uključuje mišiće jezgra i leđa. Ova vježba je pogodna i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste, nudeći različite nivoe intenziteta na osnovu težine girja koji se koristi. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu vježbu kako bi poboljšali snagu, stabilnost i fleksibilnost, a istovremeno poboljšali svoju funkcionalnu sposobnost za svakodnevne aktivnosti.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Kettlebells Sumo Mrtvo dizanje
- Savijte koljena i gurnite kukove unazad dok držite leđa ispravljena da biste se spustili i uhvatili ručku girja s obje ruke.
- Držeći jezgro uključenim, gurnite se kroz pete da biste podigli girja od tla, ispravljajući noge i uspravno.
- Zastanite na trenutak na vrhu pokreta, pazeći da su vam ramena povučena, a grudi ispružene.
- Polako spuštajte girje nazad na tlo savijajući koljena i gurajući kukove unazad, održavajući ravna leđa tokom cijelog pokreta. Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Kettlebells Sumo Mrtvo dizanje
- **Uključite svoje jezgro i gluteuse**: Prije nego što podignete girja, uvjerite se da su vam jezgro i gluteusi uključeni. Ovo ne samo da pomaže pri podizanju, već i štiti donji dio leđa od ozljeda. Česta greška je podizanje leđima umjesto nogu i gluteusa, što može dovesti do ozljede.
- **Održavajte ravna leđa**: Dok podižete girja, držite leđa uspravljena, a grudi podignute. Ovo pomaže da se osigura da koristite noge i gluteuse umjesto da naprežete leđa. Česta greška je zaokruživanje leđa tokom
Kettlebells Sumo Mrtvo dizanje Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Kettlebells Sumo Mrtvo dizanje?
Da, početnici mogu raditi vežbu sumo mrtvog dizanja Kettlebells. Međutim, važno je početi s lakšim girjama dok ne dobijete ispravan oblik. Ova vježba je odličan način da ciljate mišiće u donjem dijelu tijela, posebno gluteuse, tetive koljena i četvorine. Takođe je korisno za vaše jezgro i leđa. Kao i kod svake nove vježbe, preporučuje se da vas u početku vodi trener ili iskusan pojedinac kako biste bili sigurni da je radite ispravno i sigurno.
Koje su uobičajene varijacije Kettlebells Sumo Mrtvo dizanje?
- Sumo mrtvo dizanje s dvostrukim girjama: Ova varijacija uključuje korištenje dva girja umjesto jednog, povećavajući intenzitet i snagu potrebnu za izvođenje vježbe.
- Sumo mrtvo dizanje s girom Visoko povlačenje: U ovoj varijanti povlačite giru do grudi nakon mrtvog dizanja, što vježbi dodaje komponentu gornjeg dijela tijela.
- Sumo mrtvo dizanje s kettlebell sa čučnjem: Ovo kombinuje sumo mrtvo dizanje sa čučnjem, povećavajući intenzitet i radeći i gornji i donji dio tijela.
- Sumo mrtvo dizanje s girom sa skokom: Nakon podizanja girja izvodite skok, dodajući kardio element vježbi i povećavajući intenzitet.
Koje su dobre dodatne vježbe za Kettlebells Sumo Mrtvo dizanje?
- Zamahi s kettlebell: Ovo je odlična komplementarna vježba jer ne samo da jača stražnji lanac (gluteusi, tetive koljena, donji dio leđa) poput sumo mrtvog dizanja, već i poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i eksplozivnu snagu, što može poboljšati vaše performanse u mrtvom dizanju.
- Iskoraci hodanja: Iskoraci hodanja nadopunjuju sumo mrtvo dizanje ciljajući iste mišićne grupe (guteusi, tetive koljena, četvorke), ali na dinamičniji, jednostrani način, što može pomoći u poboljšanju ravnoteže, koordinacije i ukupne funkcionalne kondicije.
Povezane ključne riječi za Kettlebells Sumo Mrtvo dizanje
- Vežba za sumo mrtvo dizanje s kettlebell
- Vježbe za jačanje kukova sa kettlebellom
- Kettlebell vježbe za kukove
- Sumo mrtvo dizanje koristeći kettlebell
- Vježba kettlebell za mišiće kuka
- Kettlebell sumo tehnika mrtvog dizanja
- Kako raditi sumo mrtvo dizanje s kettlebell
- Kettlebell trening za snagu kukova
- Sumo mrtvo dizanje s girjama
- Vježbe usmjerene na kukove uz Kettlebell.