Legs-Up The Wall Yoga poza

• Dio Tijela: Rastezanje
• Oprema: Tjelesna težina

Uvod u Legs-Up The Wall Yoga poza

The Legs-Up The Wall Yoga poza je restorativni položaj joge koji omogućava umu i tijelu da se opuste, oslobađajući stres i napetost. Savršen je za sve nivoe praktičara joge, posebno za one koji imaju bolove u leđima, glavobolju, nesanicu ili probavne probleme. Vježbanjem ove poze možete poboljšati cirkulaciju, smiriti natečena ili umorna stopala i noge, istegnuti tetive koljena i stražnji dio vrata i smiriti um, što je čini odličnom vježbom za opće dobro.

Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Legs-Up The Wall Yoga poza

• Pažljivo, lezite na leđa dok istovremeno zamahnete nogama na zid.
• Namjestite tijelo tako da vam zadnjica bude što bliže zidu, a leđa i glava udobno naslonjeni na pod.
• Postavite ruke u stranu sa dlanovima okrenutim prema gore, opustite tijelo i dišite duboko, držeći noge relativno ravnima.
• Zadržite ovu pozu 5-15 minuta, zatim lagano skliznite nogama niz zid, okrenite se na stranu i polako ustanite.

Savjeti za Izvođenje Legs-Up The Wall Yoga poza

• Podrška kukovima: Da biste izbjegli nelagodu u donjem dijelu leđa, dobra je ideja da stavite presavijeno ćebe ili podupirač ispod kukova radi potpore. Ovo će također pomoći da poza bude obnavljajuća i opuštajuća.
• Držite noge opuštene: Uobičajena greška je zatezanje nogu ili pokušaj da ih snažno držite uspravno. Ostavite noge da se opuste i lagano se savijte ako je potrebno. Ovo će vam pomoći da zadržite pozu duže i izvučete najviše koristi od nje.
• Dišite duboko: Duboko, sporo disanje je ključno u ovoj pozi. Pomaže u opuštanju tijela

Legs-Up The Wall Yoga poza Često Postavljana Pitanja

Mogu li početnici raditi Legs-Up The Wall Yoga poza?

Da, početnici definitivno mogu da rade Legs-Up-The-Wall joga pozu, takođe poznatu kao Viparita Karani. Ova poza je zapravo idealna za početnike jer je relativno laka za izvođenje i ima mnoge prednosti, uključujući ublažavanje napetosti u nogama, stopalima i donjem dijelu leđa. Međutim, kao i svakoj vježbi, važno je da joj početnici pristupaju pažljivo i slušaju svoje tijelo. Ako osete bilo kakvu nelagodu, trebalo bi da izađu iz poze. Uvijek je dobra ideja naučiti nove joga poze pod vodstvom certificiranog instruktora joge.

Koje su uobičajene varijacije Legs-Up The Wall Yoga poza?

• Poza širokih nogu uz zid: U ovoj varijanti široko raširite noge dok su uperene uza zid, istežući unutrašnju stranu bedara i bokova.
• Poza uvrnutih nogu uz zid: Ovo uključuje prelazak jedne noge preko druge dok su uz zid, pružajući blagi okret i istezanje do donjeg dijela leđa i kukova.
• Poza sa pola noge uz zid: Za ovu varijaciju, jedna noga ostaje uz zid, dok se druga noga savija u kolenu, a stopalo se oslanja na pod, nudeći drugačije istezanje tetive koljena.
• Poza savijenih koljena, noge gore-uz-zid: U ovoj varijanti, oba koljena su savijena, a stopala su ravna uza zid, što može pomoći pri rasterećenju

Koje su dobre dodatne vježbe za Legs-Up The Wall Yoga poza?

• Poza goluba odlična je dopuna pozi podignutih nogu jer duboko isteže kukove i bedra, što može pomoći u povećanju fleksibilnosti i mobilnosti u ovim područjima, poboljšavajući prednosti koje dobijate od inverzije poze podignutih nogu. .
• Poza mosta je još jedna korisna vježba koja nadopunjuje pozu podignutih nogu, jer jača mišiće donjeg dijela leđa i zdjelice, koji su angažirani tokom poze podignutih nogu, čime se poboljšava vaša sposobnost da ovu pozu držite duže.