Lever Seated Row
Profil Vježbe
Dio TijelaWorkoutThe kontekst je dijelovi tijela za trening.
OpremaPoluga mašina
Glavne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sporedne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Lever Seated Row
Sjedeći red s polugom je vježba snage koja prvenstveno cilja na mišiće leđa, ramena i ruku, promovišući rast mišića i poboljšano držanje. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih sportista, jer se otpor može podesiti tako da odgovara snazi korisnika. Ljudi mogu odlučiti da ovu vježbu uvrste u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali poravnanje tijela i postigli dobro definirana leđa.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Lever Seated Row
- Uhvatite ručke mašine za veslanje sa polugom sa obe ruke i sedite uspravno, pazeći da su vam leđa ravna i da su vam grudi podignuta.
- Povucite ručke prema trupu dok držite laktove uz tijelo i skupite lopatice.
- Zadržite ovu poziciju na sekundu kako biste maksimalno povećali kontrakciju mišića leđa.
- Polako otpustite ručke nazad u početni položaj, dopuštajući da se vaše ruke potpuno ispruže, a mišići leđa da se istegnu. Ponovite ovaj postupak za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Lever Seated Row
- Kontrolisani pokreti: Izbjegnite iskušenje da iskoristite zamah da povučete polugu prema sebi. Ovo je uobičajena greška koja može dovesti do ozljeda i čini vježbu manje efikasnom. Umjesto toga, fokusirajte se na korištenje mišića za kontrolu pokreta i kada vučete polugu prema sebi i kada je pustite da se pomakne natrag.
- Pravilan hvat: Držite ručke čvrstim, ali ne previše čvrstim hvatom. Vaši dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugom. Česta greška je prečvrsto držanje, što može dovesti do naprezanja zgloba i šake.
- Angažirajte ispravne mišiće: Sjedeći red s polugom prvenstveno cilja na vaše leđne mišiće, posebno na širine i romboide. Pobrinite se da angažujete ove mišiće tokom vježbe. Česta greška je povlačenje rukama umjesto leđima, što smanjuje
Lever Seated Row Često Postavljana Pitanja
Koje su dobre dodatne vježbe za Lever Seated Row?
Povezane ključne riječi za Lever Seated Row
- Iskoristite trening za leđa na mašini
- Vežba za sjedeći red s polugom
- Vežbe za jačanje leđa
- Oprema za teretanu za mišiće leđa
- Vježbe s polugom
- Varijacije vježbi u sjedećem redu
- Iskoristite vježbe s opremom u teretani
- Trening mišića leđa sa mašinom sa polugom
- Tehnika sjedećeg reda s polugom
- Kako izvoditi sedeći red sa polugom.
Alati za ovu vježbu
Do Lever Seated Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
