Ležeći s bučicom Pronated triceps ekstenzija jedne ruke
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Ležeći s bučicom Pronated triceps ekstenzija jedne ruke
Pronated triceps ekstenzija ležeće jedne ruke s bučicama je vježba za izgradnju snage koja cilja na triceps, poboljšavajući definiciju mišića ruku i poboljšavajući snagu gornjeg dijela tijela. Ova vježba je idealna i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste jer se može modificirati na osnovu individualnog nivoa snage i fitnes ciljeva. Ljudi mogu odlučiti da ovu vježbu uključe u svoju rutinu kako bi poboljšali estetiku ruku, poboljšali performanse u sportu ili svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju snagu ruku i promovirale ukupnu fizičku kondiciju.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Ležeći s bučicom Pronated triceps ekstenzija jedne ruke
- Polako savijte lakat kako biste spustili bučicu polukružnim pokretom prema bočnoj strani glave, držeći nadlakticu nepomično, a lakat usmjeren prema stropu.
- Nastavite da spuštate bučicu dok vam podlaktica ne bude otprilike paralelna s podom i ne osjetite istezanje u tricepsu.
- Koristeći mišiće tricepsa, podignite bučicu nazad u početni položaj, ispravljajući ruku, ali ne zaključavajući lakat.
- Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja, a zatim se prebacite na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Ležeći s bučicom Pronated triceps ekstenzija jedne ruke
- Kontrolisani pokreti: Spustite bučicu polukružnim pokretima prema bočnoj strani glave. Držite nadlakticu nepomično i pomičite samo podlakticu. Pauzirajte kada je bučica udaljena oko jedan inč od vašeg čela. Izbjegavajte da bučica dodiruje vaše čelo jer to može dovesti do ozljede.
- Puna ekstenzija: Gurnite bučicu nazad u početnu poziciju koristeći tricepse. Pazite da potpuno ispružite ruku, ali izbjegavajte zaključavanje lakta na vrhu pokreta. Ovo održava napetost mišića i sprečava nepotrebno opterećenje zgloba.
- Disanje: Udahnite dok spuštate bučicu i izdahnite dok je gurate prema gore. Pravilno disanje osigurava da vaši mišići dobiju
Ležeći s bučicom Pronated triceps ekstenzija jedne ruke Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Ležeći s bučicom Pronated triceps ekstenzija jedne ruke?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu ekstenzije tricepsa s bučicama ležeći na jednoj ruci. Međutim, važno je započeti s težinom koja je udobna i kojom se može upravljati kako bi se spriječile ozljede. Takođe je preporučljivo imati ličnog trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji nadgledaju prvih nekoliko puta kako bi se osiguralo da se koristi ispravna forma i tehnika. Kao i kod svake vežbe, važno je da se dobro zagrejete pre početka i da se nakon toga ohladite.
Koje su uobičajene varijacije Ležeći s bučicom Pronated triceps ekstenzija jedne ruke?
- Sjedeći s bučicom Pronirani triceps ekstenzija jedne ruke: U ovoj varijanti vježbu izvodite dok sjedite, što omogućava veći fokus na triceps bez potrebe za balansiranjem cijelog tijela.
- Bučica ležeći na jednoj ruci supinirana ekstenzija tricepsa: Ova varijacija uključuje dlan okrenut prema gore (supinirani hvat) tokom izvođenja vježbe, ciljajući na triceps iz drugog ugla.
- Ležeća bučica Pronirani triceps ekstenzija s dvije ruke: Ova varijacija uključuje korištenje obje ruke istovremeno dok ležite, povećavajući ukupno opterećenje tricepsa.
- Bučica ležeći jednom rukom Neutralni hvat Ekstenzija tricepsa: Ovo uključuje držanje bučice neutralnim hvatom (dlan okrenut prema tijelu), što može pomoći da se angažuju različiti dijelovi mišića tricepsa.
Koje su dobre dodatne vježbe za Ležeći s bučicom Pronated triceps ekstenzija jedne ruke?
- Potisak klupe bliskim hvatom: Ova vježba također cilja na tricepse i prsa, dopunjujući ekstenziju tricepsa ležeći s bučicama na jednoj ruci radeći na istim mišićima, ali u drugačijem obrascu pokreta, promovišući uravnotežen razvoj mišića.
- Spuštanje tricepsa: Ova vježba cilja na triceps iz stojećeg položaja, pružajući drugačiji raspon pokreta i smjera otpora, koji nadopunjuje ekstenziju tricepsa ležeći na jednoj ruci, tako što osigurava da se tricepsi rade iz svih uglova za ukupnu snagu i tonus.
Povezane ključne riječi za Ležeći s bučicom Pronated triceps ekstenzija jedne ruke
- Ekstenzija tricepsa bučica
- Vježba za triceps jedne ruke
- Vježba za nadlaktice sa bučicama
- Pronated triceps ekstenzija
- Ekstenzija tricepsa s jednoručnom bučicom
- Vježba s bučicama za nadlaktice
- Vježba za jačanje tricepsa
- Ležeća ekstenzija tricepsa s bučicom
- Pronaciona ekstenzija bučice jedne ruke
- Vježba s bučicama za tricepse.