One Arm Kickback
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u One Arm Kickback
One Arm Kickback je vježba za izgradnju snage prvenstveno usmjerena na tricepse, ali također uključuje jezgro i poboljšava ukupnu snagu gornjeg dijela tijela. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih, jer se može modificirati kako bi odgovarao sposobnostima korisnika. Ljudi bi željeli da izvedu ovu vježbu kako bi tonirali svoje ruke, poboljšali izdržljivost mišića i poboljšali svoju funkcionalnu sposobnost za svakodnevne zadatke.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič One Arm Kickback
- Držite leđa ispravljena, a lakat uz tijelo, a zatim savijte ruku pod uglom od 90 stepeni tako da bučica bude paralelna s podom.
- Polako ispružite ruku unazad dok ne bude potpuno ispravljena, dok nadlakticu držite mirno, samo pomerajte podlakticu.
- Zastanite na sekundu kada vam je ruka potpuno ispružena, stišćući mišiće tricepsa.
- Polako vratite ruku u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje One Arm Kickback
- **Kontrolisani pokreti**: Izbjegavajte ljuljanje težine ili korištenje zamaha za podizanje. Ovo je uobičajena greška koja može dovesti do povreda i manje efikasnih treninga. Umjesto toga, koristite spor, kontroliran pokret za podizanje i spuštanje težine. Usredotočite se na mišiće koji radite i pobrinite se da on radi posao, a ne na zglobove ili druge mišiće.
- **Prava težina**: Odaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućava da završite svoja ponavljanja u dobroj formi. Ako je težina preteška, možda nećete moći pravilno izvesti vježbu, što može dovesti do ozljede. Suprotno tome, ako je težina previše mala, vi
One Arm Kickback Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi One Arm Kickback?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu povratnog udarca jednom rukom. To je odlična vježba za ciljanje tricepsa u nadlaktici. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju, težina se može postepeno povećavati. Također je korisno imati nekoga ko je upućen u vježbu, poput ličnog trenera, koji će nadgledati formu i tehniku na početku.
Koje su uobičajene varijacije One Arm Kickback?
- Sjedeći povratni udarac jednom rukom izvodi se dok sjedite na klupi, gdje se lagano naginjete naprijed da biste izvršili povratni udarac.
- Cable One Arm Kickback koristi mašinu sa sajlom za otpor umesto slobodnih utega, omogućavajući glatku, kontinuiranu napetost tokom pokreta.
- Otporna traka One Arm Kickback uključuje korištenje otporne trake, koja se može podesiti za različite nivoe napetosti kako bi odgovarala vašoj snazi.
- Stability Ball One Arm Kickback zahtijeva od vas da balansirate na lopti za stabilnost dok izvodite vježbu, čime intenzivnije angažujete svoje mišiće jezgra.
Koje su dobre dodatne vježbe za One Arm Kickback?
- Sklekovi: Sklekovi angažuju ne samo tricepse, već i grudi i ramena. Ovo nadopunjuje povratni udar jedne ruke radeći na okolnim mišićima i poboljšavajući ukupnu snagu gornjeg dijela tijela.
- Ekstenzija za triceps iznad glave: Ova vježba također cilja na triceps, slično povratnom udaru jedne ruke, ali stavlja veći naglasak na dugačku glavu tricepsa, osiguravajući uravnotežen razvoj mišića.
Povezane ključne riječi za One Arm Kickback
- Povratni udar s bučicom jednom rukom
- Vježba za triceps sa bučicama
- Vježbe za nadlaktice
- Trening snage za tricepse
- Vježbe s bučicama za nadlaktice
- Povratni udarac bućicom jednom rukom
- Toniranje mišića s bučicama
- Vježbe toniranja ruku
- Vežba sa bučicama za tricepse
- Povratni udarac bućicom s jednom rukom.