Mrtvo dizanje mrenom sumo iz blokova
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Mrtvo dizanje mrenom sumo iz blokova
Mrtvo dizanje s utegom iz blokova je vježba za izgradnju snage koja cilja na više mišićnih grupa uključujući gluteuse, tetive koljena, četveronoške, leđa i jezgro. To je idealan trening za pojedince koji žele poboljšati snagu donjeg dijela tijela, performanse powerliftinga i ukupnu kompoziciju tijela. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može vam pomoći da poboljšate svoje tehnike dizanja, povećate mišićnu masu i poboljšate stabilnost i ravnotežu, što je čini atraktivnom opcijom za ozbiljne dizače tegova i ljubitelje fitnesa.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Mrtvo dizanje mrenom sumo iz blokova
- Stanite sa stopalima šire od širine ramena, prstima okrenutim prema van, i postavite se tako da vam utega bude tačno iznad sredine stopala.
- Savijte se u kukovima i kolenima, držeći leđa ispravljena, i uhvatite uteg hvatom preko ruke, sa rukama unutar koljena.
- Držeći jezgro zategnuto i prsa podignuta, gurnite se kroz pete da biste podigli uteg s blokova, ispružite kukove i koljena dok ne stojite uspravno.
- Spustite uteg natrag do blokova pod kontrolom, osiguravajući da leđa držite uspravno i da jezgro uključeno tijekom pokreta.
Savjeti za Izvođenje Mrtvo dizanje mrenom sumo iz blokova
- Ispravan hvat: Uhvatite uteg s obje ruke unutar nogu. Ruke treba da budu u širini ramena, a dlanovi okrenuti prema telu. Izbjegavajte hvatanje šipke preširoko ili preusko jer to može dovesti do neravnoteže tokom dizanja i potencijalne ozljede.
- Podignite nogama, a ne leđima: Ovo je uobičajena greška koju treba izbjegavati. Kada podižete uteg, gurajte se kroz pete i koristite snagu nogu i kukova za pokretanje pokreta. Leđa treba da ostanu ravna tokom podizanja. Savijanje ili zaokruživanje leđa može dovesti do ozbiljnih povreda.
- Držite šipku blizu: Još jedna uobičajena greška je puštanje šipke da se udalji
Mrtvo dizanje mrenom sumo iz blokova Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Mrtvo dizanje mrenom sumo iz blokova?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu mrtvog dizanja mrenom iz blokova, ali je važno početi s manjom težinom kako bi se osigurala pravilna forma i izbjegle ozljede. Ova vježba je zapravo korisna za početnike jer podizanje iz blokova može smanjiti opseg pokreta, čineći podizanje malo lakšim i omogućavajući pojedincu da se fokusira na svoju formu. Međutim, uvijek se preporučuje da imate trenera ili iskusnog pojedinca koji nadgleda ili vodi kroz proces kako bi se osigurala sigurnost.
Koje su uobičajene varijacije Mrtvo dizanje mrenom sumo iz blokova?
- Sumo mrtvo dizanje s girom: Ova varijacija zamjenjuje uteg s girom. To je odličan način da se fokusirate na formu i tehniku, jer je centar gravitacije girja direktno ispod vas.
- Sumo mrtvo dizanje sa trakama otpora: Dodavanje traka otpora vašem sumo mrtvom dizanju može povećati poteškoću i pomoći u ciljanju različitih mišićnih grupa. Trake pružaju povećanu napetost dok se dižete, izazivajući vaše mišiće tokom cijelog pokreta.
- Sumo mrtvo dizanje sa lancima: Slično varijaciji trake otpora, dodavanje lanaca na šipku može povećati težinu dizanja. Lanci dodaju veću težinu dok podižete uteg, što zahtijeva više snage za završetak pokreta.
- Deficit Sumo Mrtvo dizanje: Ova varijacija uključuje stajanje
Koje su dobre dodatne vježbe za Mrtvo dizanje mrenom sumo iz blokova?
- Zamahi s kettlebellom: Ova vježba je odlična za razvoj snage kuka i izdržljivosti, što je neophodno za eksplozivno kretanje potrebno u sumo mrtvom dizanju. Zamah također pomaže poboljšanju fleksibilnosti i snage donjeg dijela leđa i tetive koljena.
- Glute mostovi: Glute mostovi ciljaju zadnji lanac, posebno gluteus i tetive koljena, koji su ključni za izvođenje sumo mrtvog dizanja. Jačanjem ovih mišića možete poboljšati formu dizanja i smanjiti rizik od ozljeda.
Povezane ključne riječi za Mrtvo dizanje mrenom sumo iz blokova
- Sumo mrtvo dizanje sa mrenom
- Vježba sa mrenom za kukove
- Mrtvo dizanje iz Blocks treninga
- Trening snage za kukove
- Tehnika sumo mrtvog dizanja sa mrenom
- Sumo Blok vježba mrtvog dizanja
- Vježba sa utegom za mišiće kuka
- Sumo mrtvo dizanje za snagu kukova
- Vježba mrtvog dizanja bloka utega
- Sumo mrtvo dizanje s mrenom usmjereno na kukove