Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima
Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na tetive koljena, gluteuse i donji dio leđa, poboljšavajući ukupnu snagu i stabilnost tijela. Idealna je vježba i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste jer se može lako modificirati kako bi odgovarala različitim razinama fitnesa. Pojedinci bi željeli da izvedu ovu vježbu kako bi poboljšali snagu stražnjeg lanca, poboljšali svoje atletske performanse i smanjili rizik od ozljeda u svakodnevnim aktivnostima.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima
- Noge držite relativno ravne, sa blagim savijanjem u koljenima i zglobovima u kukovima kako biste spustili torzo prema tlu, držeći leđa ravnima.
- Dok spuštate torzo, vodite računa o tome da su vam ruke ispružene ravno prema dolje, održavajući napetost trake.
- Kada vam torzo bude skoro paralelan sa tlom, zastanite na trenutak, a zatim uključite gluteuse i tetive kolena da biste podigli torzo nazad u početnu poziciju.
- Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da leđa držite uspravna, a jezgro uključeno tokom vježbe.
Savjeti za Izvođenje Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima
- Držite leđa uspravno: Još jedna uobičajena greška je zaokruživanje leđa tokom vježbe. To može dovesti do ozljeda. Umjesto toga, držite leđa ispravljena, a jezgro uključeno tokom vježbe. Vaša leđa bi trebala biti u neutralnom položaju od početka pokreta do kraja.
- Šarke u kukovima: Pokret treba da dolazi iz vaših kukova, a ne iz donjeg dela leđa. Zamislite da gurate kukove unazad dok spuštate trup, a zatim ih gurate naprijed kada se vraćate u stajanje. Ovo će vam pomoći da efikasno ciljate tetive i gluteuse.
- Izbjegavajte blokiranje koljena: Dok se vježba zove mrtvo dizanje "ukočenih nogu", vaša koljena ne bi trebala biti potpuno blokirana. Lagano se savijate
Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima?
Da, početnici mogu raditi vježbu Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima, ali važno je početi s lakšim trakom otpora i fokusirati se na ispravnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ova vježba cilja na tetive koljena i donji dio leđa. Uvijek je dobra ideja da početnici imaju ličnog trenera ili iskusnih posjetitelja teretane koji u početku nadgledaju njihovu formu. Takođe je važno osluškivati svoje tijelo i prestati ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili bol.
Koje su uobičajene varijacije Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima?
- Rumunsko mrtvo dizanje sa trakama: Umjesto da noge držite potpuno ispravljene, u ovoj varijanti lagano savijate koljena, što stavlja veći naglasak na gluteuse i tetive koljena.
- Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima sa veslanjem: Ova varijacija vežbi dodaje pokret gornjeg dela tela, radeći mišiće leđa dok veslate traku prema grudima na vrhu pokreta.
- Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima i pritiskom iznad glave: Kada podignete traku do nivoa kukova, onda je pritisnite iznad glave, radeći na ramenima i rukama pored donjeg dela tela.
- Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima sa čučnjem: Nakon izvođenja mrtvog dizanja, zatim ulazite u čučanj dok još uvijek držite traku, dodajući dodatni rad za vaše četvorke
Koje su dobre dodatne vježbe za Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima?
- Band Good Mornings: Ova vježba je odlična dopuna jer također naglašava obrazac kretanja zgloba kuka, poput mrtvog dizanja ukočenih nogu, što je neophodno za jačanje donjeg dijela leđa, gluteusa i tetive koljena.
- Tračni čučnjevi: Tračni čučnjevi mogu upotpuniti mrtvo dizanje ukočenih nogu ciljajući iste mišićne grupe - gluteuse, tetive koljena i donji dio leđa, ali također uključuju kvadricepse, pružajući sveobuhvatniji trening donjeg dijela tijela.
Povezane ključne riječi za Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa ravnim leđima
- Vježba mrtvog dizanja trake
- Mrtvo dizanje ukočene noge sa trakom
- Vježba za kukove sa trakom otpora
- Vježbe sa trakama za kukove
- Jačanje kukova sa trakom
- Vježba za prava leđa sa trakom
- Mrtvo dizanje trake otpora
- Vježbe za ukočene trake za noge
- Vježbe za trake koje ciljaju kukove
- Varijacije mrtvog dizanja sa trakom.