Obrnuti red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Obrnuti red
Obrnuti red je vrlo efikasna vježba za gornji dio tijela koja jača leđa, ramena i bicepse, a istovremeno poboljšava stabilnost jezgra. Pogodan je za pojedince na svim nivoima fitnesa, jer se lako može modificirati kako bi se povećala ili smanjila poteškoća. Ljudi bi željeli raditi ovu vježbu jer pomaže u poboljšanju držanja, poboljšava funkcionalnu snagu i doprinosi dobro zaokruženoj fitnes rutini.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Obrnuti red
- Stanite okrenuti prema šipki, uhvatite je hvatom preko ruke, ruke malo šire od širine ramena.
- Hodajte stopalima naprijed, dopuštajući tijelu da se nagne unazad, držeći tijelo ravno od glave do peta.
- Povucite grudi prema šipki tako što ćete stisnuti lopatice, savijati laktove i gurati ih prema plafonu.
- Polako se spustite u početni položaj, potpuno ispružite ruke i ramena i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Obrnuti red
- Puni opseg pokreta: Da biste izvukli maksimum iz vježbe, pobrinite se da koristite puni raspon pokreta. Povucite grudi do šipke, a zatim se spustite do kraja dok vam ruke ne budu potpuno ispružene. Izbjegnite uobičajenu grešku da samo djelimično spustite tijelo ili se ne izvučete u potpunosti.
- Angažirajte svoje jezgro: držite trbušne i gluteuse zategnutima tokom cijelog pokreta. Ovo će pomoći u održavanju pravilne forme i zaštiti donjeg dijela leđa. Uobičajena greška je puštanje mišića jezgre da se opuste, što može dovesti do nepotrebnog opterećenja leđa.
- Kontrolišite svoje kretanje: Izbjegnite iskušenje da iskoristite zamah da biste se podigli. Umjesto toga, fokusirajte se
Obrnuti red Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Obrnuti red?
Da, početnici mogu raditi vježbu obrnutim redom. Odlična je vježba za početnike jer pomaže u izgradnji snage u leđima, ramenima i rukama. To je također dobra vježba za učenje jer pomaže u poboljšanju kontrole tijela i stabilnosti. Međutim, važno je početi s verzijom koja odgovara vašoj kondiciji. Za početnike, šipka se može postaviti u visinu kukova, što olakšava vježbu. Kako se snaga poboljšava, šipka se može spustiti. Uvijek imajte na umu da održavate pravilnu formu kako biste spriječili ozljede.
Koje su uobičajene varijacije Obrnuti red?
- Obrnuti red sa podizanjem stopala je varijacija u kojoj noge postavljate na klupu ili kutiju, što povećava poteškoću dodavanjem veće tjelesne težine u vježbu.
- Inverted Row sa širokim hvatom je varijacija u kojoj hvatate šipku šire od širine ramena, ciljajući više mišića gornjeg dijela leđa i stražnjih ramena.
- Obrnuti red za hvatanje ispod ruke uključuje hvatanje šipke sa dlanovima okrenutim prema vama, što stavlja veći naglasak na vaše bicepse i mišiće u gornjem dijelu leđa.
- Obrnuti red s utegnutim prslukom dodaje dodatni otpor vježbi, čineći je izazovnijom i pomaže u izgradnji više snage i mišića.
Koje su dobre dodatne vježbe za Obrnuti red?
- Mrtvo dizanje može nadopuniti obrnute veslanje jačanjem donjeg dijela leđa, tetive koljena i gluteusa, koji su ključni za održavanje pravilne forme i stabilnosti tokom pokreta vesla.
- Sklekovi mogu uravnotežiti razvoj mišića postignut sa obrnutim veslima, jer ciljaju na prsne mišiće i tricepse, pružajući protivtežu fokusu leđa i bicepsa u vježbi veslanja.
Povezane ključne riječi za Obrnuti red
- Vježbe za leđa sa tjelesnom težinom
- Vježba za obrnuti red
- Vežbe za jačanje leđa
- Obrnuti red za tjelesnu težinu
- Vježba mišića leđa
- Vježbe za leđa bez opreme
- Obrnuti red za snagu leđa
- Vježbe s tjelesnom težinom za leđa
- Tehnika obrnutog reda
- Trening sa obrnutim redovima.