Obrnuti red savijeno koleno ispod stola
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Obrnuti red savijeno koleno ispod stola
Obrnuti red sa savijenim kolenom ispod stola je vježba za izgradnju snage koja cilja leđa, ramena i bicepse. Odličan je trening za početnike ili one sa ograničenom opremom za teretanu jer zahtijeva samo čvrst sto. Ova vježba je korisna za poboljšanje snage gornjeg dijela tijela, poboljšanje držanja i odličan je dodatak rutinama kućnog vježbanja zbog svoje pogodnosti i učinkovitosti.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Obrnuti red savijeno koleno ispod stola
- Lezite na leđa ispod stola, postavljajući telo tako da vam grudi budu direktno ispod ivice stola.
- Ispružite ruku i uhvatite se za ivicu stola sa dlanovima okrenutim od sebe, a ruke malo šire od širine ramena.
- Savijte koljena i čvrsto oslonite stopala na tlo, držeći tijelo ravno od koljena do ramena.
- Povucite grudi prema stolu tako što ćete stisnuti lopatice zajedno, a zatim se polako spustite u početni položaj. Ovim se završava jedno ponavljanje obrnutih redova savijenog koljena pod stolom.
Savjeti za Izvođenje Obrnuti red savijeno koleno ispod stola
- Pravilan hvat: Uhvatite ivicu stola sa rukama malo širim od širine ramena. Vaš stisak treba biti čvrst, ali ne previše čvrst kako biste izbjegli naprezanje zapešća. Česta greška je hvatanje preblizu ili preširoko, što može dovesti do nepravilne forme i potencijalne povrede.
- Angažirajte svoje jezgro: prije nego što započnete pokret, zategnite jezgro i održavajte ovaj angažman tokom cijele vježbe. Ovo ne samo da će pomoći u zaštiti leđa, već će i poboljšati efikasnost vježbe.
- Kontrolisani pokreti: Dok se podižete, radite to glatko i kontrolisano. Izbjegavajte trzaje ili korištenje zamaha za podizanje tijela jer to može dovesti do ozljeda i umanjiti učinkovitost
Obrnuti red savijeno koleno ispod stola Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Obrnuti red savijeno koleno ispod stola?
Da, početnici mogu raditi vježbu savijenog koljena obrnutim redom pod stolom. Ovo je zapravo odlična vježba za početnike jer koristi tjelesnu težinu i može se lako modificirati kako bi odgovarala kondiciji osobe. Pomaže u jačanju leđa, ramena i ruku. Evo kako to možete učiniti: 1. Pronađite čvrst sto koji može izdržati vašu težinu. Uvjerite se da se ne ljulja ili prevrne. 2. Lezite na leđa ispod stola. 3. Ispružite ruku i uhvatite se za rub stola. Ruke bi vam trebale biti malo šire od širine ramena. 4. Držite koljena savijena, a stopala ravna na podu. 5. Povucite grudi prema stolu dok držite tijelo u pravoj liniji. 6. Spustite se nazad uz kontrolu. Zapamtite, važno je održavati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede i izvukli najveću korist od vježbe. Ako ste novi u vježbanju, možda biste se trebali posavjetovati sa fitnes profesionalcem kako biste bili sigurni da radite
Koje su uobičajene varijacije Obrnuti red savijeno koleno ispod stola?
- Obrnuti red sa jednom nogom ispod stola: Ova varijacija uključuje podizanje jedne noge od tla tokom izvođenja vježbe, što može pomoći u poboljšanju ravnoteže i snage jezgra.
- Obrnuti red sa podignutim stopalima ispod stola: Ova varijacija uključuje podizanje stopala na platformi ili stepenici tokom izvođenja vježbe, što može povećati izazov za gornji dio tijela.
- Obrnuti red sa širokim hvatom ispod stola: Ova varijacija uključuje proširenje vašeg zahvata, što može pomoći u ciljanju različitih mišića na leđima i ramenima.
- Obrnuti red sa trakom otpora ispod tabele: Ova varijacija uključuje upotrebu trake otpora, koja može dodati dodatni otpor vežbi i pomoći u poboljšanju mišićne snage i izdržljivosti.
Koje su dobre dodatne vježbe za Obrnuti red savijeno koleno ispod stola?
- Daske: Daske su odlična dopuna jer ciljaju na mišiće jezgra, koji su neophodni za održavanje stabilnosti i forme tokom savijenog koljena u obrnutom redu ispod stola, čime se poboljšava ukupna izvedba i smanjuje rizik od ozljeda.
- Zgibovi: Slično kao kod obrnutog reda, zgibovi također ciljaju na leđa i bicepse, ali na višem nivou intenziteta, što ih čini odličnom vježbom progresije za one koji su savladali obrnuti red savijenog koljena ispod stola i žele da se dodatno izazovu .
Povezane ključne riječi za Obrnuti red savijeno koleno ispod stola
- Vježba za leđa sa tjelesnom težinom
- Vježba za obrnuti red
- Vježba savijenih koljena
- Vježba za redove stola
- Vježba za povratak kod kuće
- Vežba za veslanje sa telesnom težinom
- Obrnuti red sa savijenim kolenom
- Stolni trening za leđa
- Vježba za obrnuti red tablice
- Vježba za jačanje leđa