Opseg otpora na leđnom boku, marš
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Opseg otpora na leđnom boku, marš
The Resistance Band Supine Hip Bridge March je svestrana vježba koja jača gluteuse, tetive koljena, jezgro i fleksore kuka, poboljšavajući ukupnu stabilnost i ravnotežu. Idealan za sportiste, fitnes entuzijaste i one koji se rehabilituju od povreda donjeg dela tela, poboljšava performanse u sportu i svakodnevnim aktivnostima koje zahtevaju nižu snagu tela. Pojedinci bi željeli da se uključe u ovu vježbu jer ona ne samo da pomaže u izgradnji mišićne izdržljivosti i pokretljivosti, već pomaže i u poboljšanju držanja i smanjenju rizika od bolova u leđima i ozljeda.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Opseg otpora na leđnom boku, marš
- Gurnite kukove prema gore u položaj mosta, držeći ramena i ruke ravnim na podu radi potpore. Traka otpora treba biti zategnuta, ali ne i zategnuta.
- Sada polako podignite jedno koleno prema grudima, kao da marširate u mjestu. Držite drugu nogu čvrsto na tlu.
- Spustite podignutu nogu nazad na tlo i ponovite pokret sa drugom nogom. Ovim je završeno jedno ponavljanje vježbe.
- Nastavite mijenjati noge za željeni broj ponavljanja, sve dok održavate položaj mosta i držite traku otpora zategnutom.
Savjeti za Izvođenje Opseg otpora na leđnom boku, marš
- Odgovarajući otpor trake: Odaberite traku otpora koja je izazovna, ali vam omogućava da vježbu izvedete u ispravnom obliku. Ako je traka preuska, to može uzrokovati da ugrozite svoju formu, što će dovesti do manje efikasne vježbe i povećanog rizika od ozljeda.
- Angažirajte svoje jezgro: prije nego što počnete s vježbom, pobrinite se da ste angažovali svoje jezgro i držite ga uključenim tokom vježbe. To će vam pomoći da održite stabilnost i ravnotežu, koji su ključni za sigurno i efikasno izvođenje vježbe.
- Kontrolisani pokreti: Kada izvodite marš, podižite jednu po jednu nogu s poda, držeći kukove podignute. Izbjegavajte žurbu kroz pokrete. Umjesto toga, krećite se sporo i kontrolirano kako biste bili sigurni
Opseg otpora na leđnom boku, marš Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Opseg otpora na leđnom boku, marš?
Da, početnici mogu izvesti martovsku vježbu Resistance Band Supine Hip Bridge. Međutim, važno je započeti s lakšim otpornim pojasom kako biste izbjegli naprezanje ili ozljede i postepeno povećavali otpor kako se snaga i oblik poboljšavaju. Također je ključno osigurati pravilnu formu i tehniku kako biste izvukli maksimum iz vježbe i spriječili ozljede. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili bol, preporučljivo je prekinuti vježbu i posavjetovati se s fitnes profesionalcem.
Koje su uobičajene varijacije Opseg otpora na leđnom boku, marš?
- Most sa jednom nogom sa trakom otpora: U ovoj varijanti izvodite isti pokret kao tradicionalni most za kukove, ali podižete jednu nogu od tla, dok traku otpora držite oko bedara.
- Potisak kuka sa trakom otpora: Slično mostu kuka, ova varijacija uključuje sjedenje na tlu s leđima naslonjenim na klupu, stopala ravnim na podu i traku otpora oko bedara, zatim podizanje kukova kako bi se formirala ravna linija s tijelom. .
- Most otporne trake sa otmicom noge: Ova varijacija dodaje dodatni pokret tradicionalnom mostu kuka. Nakon podizanja kukova, pomičete koljena prema van protiv otpora trake, a zatim ih skupite prije nego što spustite kukove.
- Resistance Band Supine
Koje su dobre dodatne vježbe za Opseg otpora na leđnom boku, marš?
- Preklopne školjke sa trakom otpora: Ova vježba nadopunjuje marš s pokretnim mostom na leđima jer jača abduktore kuka, koji su važni za održavanje poravnanja koljena tokom marša mosta. Traka otpora dodaje dodatni izazov mišićima, slično maršu na most.
- Bird Dog: Vježba ptičjeg psa nadopunjuje Resistance Band Supine Hip Bridge March jer također cilja na jezgro i gluteuse, istovremeno poboljšavajući ravnotežu i stabilnost. Ovo može pomoći u poboljšanju kontrole i stabilnosti potrebne za marš na most.
Povezane ključne riječi za Opseg otpora na leđnom boku, marš
- Vježba za premošćavanje kuka otporne trake
- Suine Hip Bridge March s bendom
- Vježba za tetive koljena sa trakom otpora
- Vježbe trake za toniranje butina
- Vježbe trake otpora za tetive koljena
- Marš vježba sa trakom
- Gume otpora Glute Bridge Mart
- Vježba za donji dio tijela sa trakom otpora
- Band otpora Hip Bridge Mart
- Most na leđnom boku sa trakom za bedra