Podizanje cijele noge ležeći
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Podizanje cijele noge ležeći
Ležeće podizanje celog nogu je veoma efikasna vežba za donji deo tela koja prvenstveno cilja na mišiće pregibača stomaka i kuka, promovišući snagu i stabilnost jezgra. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih sportista, zbog podesive težine zasnovane na rasponu pokreta. Neko bi želeo da izvede ovu vežbu kako bi poboljšao svoju snagu jezgra, poboljšao ravnotežu i stabilnost i doprineo ukupnom toniranju i kondiciji tela.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Podizanje cijele noge ležeći
- Sa skupljenim stopalima, polako podignite noge od tla držeći ih ispravljene i bez savijanja koljena.
- Nastavite da podižete noge sve dok ne naprave ugao od 90 stepeni sa vašim telom.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi kako biste aktivirali trbušne mišiće.
- Polako spustite noge nazad u početni položaj, pazeći da budu ispravljene i spojene tokom pokreta. Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Podizanje cijele noge ležeći
- Kontrolisani pokreti: podignite noge polako i pod kontrolom, držeći ih ispravljene i spojene. Uobičajena greška je žuriti kroz pokret ili koristiti zamah za podizanje nogu. Ovo ne samo da smanjuje efikasnost vježbe, već može dovesti i do ozljeda.
- Angažirajte svoje jezgro: Puno podizanje nogu ležeći je prvenstveno osnovna vježba. Stoga, pazite da angažujete svoje mišiće jezgra dok podižete noge. Česta greška je podizanje nogu koristeći fleksore kuka ili donji dio leđa, a ne jezgro.
- Disanje: Udahnite dok spuštate noge i izdahnite dok ih podižete. Pravilno disanje je ključno
Podizanje cijele noge ležeći Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Podizanje cijele noge ležeći?
Da, početnici mogu da rade vežbu ležeći pune noge. Međutim, važno je početi polako i fokusirati se na održavanje pravilne forme kako biste izbjegli ozljede. Početnici možda neće moći da podignu noge tako visoko ili da završe onoliko ponavljanja kao napredniji pojedinci, i to je u redu. Bolje je raditi manje ponavljanja ispravno nego raditi mnogo pogrešno. Kako se povećavaju snaga i izdržljivost, broj ponavljanja i visina podizanja nogu može se postepeno povećavati.
Koje su uobičajene varijacije Podizanje cijele noge ležeći?
- Podizanje nogu sa savijenim koljenima: U ovoj verziji savijate koljena i podižete noge prema grudima.
- Viseće podizanje nogu: Ovo je naprednija varijanta u kojoj visite sa šipke i podižete noge.
- Potegnuto podizanje nogu: Za dodatni izazov, možete držati teret između stopala dok izvodite podizanje nogu.
- Reverse Crunch podizanje nogu: Ova varijanta kombinuje podizanje nogu sa obrnutim trzanjem, podižući kukove od tla dok podižete noge.
Koje su dobre dodatne vježbe za Podizanje cijele noge ležeći?
- Biciklistički trbušnjaci: Oni su povezani sa ležećim punim podizanjem nogu jer ne samo da rade na donjim trbušnjacima poput podizanja nogu, već i na gornjim trbušnjacima i kosim mišićima, pružajući sveobuhvatan trening abdomena.
- Ruski zaokreti: Ruski obrti dopunjuju ležanje punim podizanjem nogu ciljanjem na kosi, koji se često zanemaruju kod podizanja nogu. Ova vježba pomaže u balansiranju vašeg osnovnog treninga, osiguravajući da su sve mišićne grupe jednako urađene.
Povezane ključne riječi za Podizanje cijele noge ležeći
- Vježba podizanja nogu sa tjelesnom težinom
- Ležeći puni podizanje nogu za kukove
- Vježbe usmjerene na kukove
- Vježbe s tjelesnom težinom za kukove
- Podizanje nogu u ležećem položaju
- Vježba potpunog podizanja nogu
- Kućne vježbe za mišiće kuka
- Vježbe za jačanje kukova
- Vježba za kukove sa tjelesnom težinom
- Vježbe podizanja nogu za snagu kukova