Poza ratnika II Virabhadrasana II

• Dio Tijela: Joga.
• Oprema: Tjelesna težina

Uvod u Poza ratnika II Virabhadrasana II

Poza ratnika II, ili Virabhadrasana II, je stojeća joga poza koja poboljšava snagu, stabilnost i koncentraciju. Idealan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih praktičara, jer cilja na noge, ramena i ruke, a istovremeno poboljšava ravnotežu i izdržljivost. Ljudi mogu odlučiti da ovu pozu uvrste u svoju rutinu zbog njene sposobnosti da promovira unutrašnji mir, ublaži bolove u leđima i stimuliše zdravu probavu.

Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Poza ratnika II Virabhadrasana II

• Okrenite desnu nogu prema van za 90 stepeni, tako da vam prsti budu usmereni na vrh strunjače, a levo stopalo zakrenite malo ka unutra oko 45 stepeni.
• Podignite ruke paralelno s podom i aktivno ih ispružite u stranu, širokih lopatica, dlanova prema dolje.
• Savijte desno koleno pod uglom od 90 stepeni, pazeći da vam je koleno direktno preko skočnog zgloba, i zagledajte se preko vrhova desnih prstiju, držeći torzo okomito na pod.
• Zadržite pozu od 30 sekundi do 1 minute, a zatim se otpustite ispravljajući desno koleno i okrećući stopala naprijed, te ponovite isto vrijeme sa obrnutim nogama.

Savjeti za Izvođenje Poza ratnika II Virabhadrasana II

• Angažirajte svoje jezgro: Za održavanje ravnoteže i stabilnosti u ovoj pozi, ključno je angažovati mišiće jezgra. Ljudi to često zaborave i na kraju naprežu leđa ili izgube ravnotežu. Trudite se da torzo bude ravno i uspravno, a ne da se naginje naprijed ili nazad.
• Neka ramena budu opuštena: Još jedna uobičajena greška je zatezanje ramena ili njihovo podizanje prema ušima. Neka ramena budu opuštena i spuštena, dalje od ušiju. Ruke treba da budu ispružene u visini ramena, paralelne sa podlogom.
• Pogled naprijed: Vaš pogled

Poza ratnika II Virabhadrasana II Često Postavljana Pitanja

Mogu li početnici raditi Poza ratnika II Virabhadrasana II?

Da, početnici definitivno mogu raditi pozu ratnika II ili Virabhadrasana II. To je odlična poza za početak jer pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti. Međutim, kao i svaku drugu vježbu, važno je da je radite ispravno kako biste izbjegli ozljede i iskoristili prednosti. Početnici će možda htjeti započeti s instruktorom joge ili vođenim videom kako bi osigurali pravilnu formu. Takođe je važno da slušate svoje telo i da se ne opterećujete previše. Ako osjetite bol ili nelagodu, najbolje je da se povučete iz poze.

Koje su uobičajene varijacije Poza ratnika II Virabhadrasana II?

• Poza ratnika III (Virabhadrasana III) uključuje balansiranje na jednoj nozi, dok je druga noga ispružena unazad, a trup i ruke ispružene naprijed.
• Ponizni ratnik (Baddha Virabhadrasana) je varijacija u kojoj je torzo pognut naprijed, a ruke sklopljene iza leđa.
• Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) je varijacija u kojoj se prednja ruka podiže prema nebu, a zadnja ruka klizi niz zadnju nogu.
• Peaceful Warrior ili Racing Warrior je varijacija u kojoj je prednja ruka podignuta prema nebu, zadnja ruka klizi niz zadnju nogu, a pogled je usmjeren prema gore.

Koje su dobre dodatne vježbe za Poza ratnika II Virabhadrasana II?

• Poza trokuta (Trikonasana) nadopunjuje Virabhadrasana II jer pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti koje Warrior II razvija, dok također isteže noge, prepone i bokove, te jača gležnjeve i bedra.
• Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana) je odlična dopuna Warrior Pose II jer rasteže ramena i tetive koljena, područja koja su uključena u Warrior II, istovremeno jačajući ruke i noge, poboljšavajući ukupnu ravnotežu i poravnavanje tijela.