Puzi do Raka
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Puzi do Raka
Vježba Crawl to Crab je dinamična vježba za cijelo tijelo koja poboljšava snagu, fleksibilnost i koordinaciju. Pogodan je za pojedince na svim nivoima fitnesa koji traže izazovnu, ali isplativu vježbu koja uključuje više mišićnih grupa istovremeno. Ova vježba je privlačna jer ne samo da jača kardiovaskularno zdravlje već i poboljšava ravnotežu i agilnost, što je čini opsežnom opcijom vježbanja.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Puzi do Raka
- Zatim podignite desnu ruku i lijevu nogu od tla i vratite desnu ruku nazad da dodirnete lijevo stopalo, savijajući se u struku i prebacujući svoju težinu na lijevu ruku i desno stopalo.
- Iz ovog položaja podignite lijevu ruku i desnu nogu od tla i pomaknite ih naprijed da biste se vratili u položaj visoke daske.
- Ponovite pokret, ovaj put podižući lijevu ruku i desnu nogu od tla, vraćajući lijevu ruku nazad da dodirnete desno stopalo.
- Nastavite mijenjati strane, krećući se naprijed puzeći, a zatim se svaki put prebacivati u položaj raka.
Savjeti za Izvođenje Puzi do Raka
- Održavajte pravilnu formu: Najčešća greška koju ljudi čine dok izvode ovu vježbu je neodržavanje ispravne forme. Za kraul, držite ruke ispod ramena, a koljena ispod kukova. Za rak, podignite kukove od tla i držite ruke ispod ramena. Pokušajte da vaše tijelo bude što je moguće ispravljenije tokom oba dijela vježbe.
- Kontrolišite svoje pokrete: Izbjegavajte žurbu kroz vježbu. Umjesto toga, fokusirajte se na kontrolirane, namjerne pokrete. To će vam pomoći da angažujete ispravne mišiće i izvučete maksimum iz vježbe.
- Dišite ispravno: Udahnite dok se krećete u položaj kraba i izdahnite dok se krećete u položaj puzanja. Netačno
Puzi do Raka Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Puzi do Raka?
Da, početnici mogu raditi vježbu Od puzanja do raka. Međutim, to može biti izazovno jer zahtijeva određeni nivo snage, ravnoteže i koordinacije. Početnici bi trebali početi polako i fokusirati se na održavanje pravilne forme. Također se preporučuje da ih fitnes profesionalac vodi kroz vježbu kako biste bili sigurni da je rade ispravno i sigurno. Kao i kod svake nove vježbe, ako osete bilo kakav bol ili nelagodu, trebali bi odmah prestati i posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom.
Koje su uobičajene varijacije Puzi do Raka?
- Bočno puzanje do raka: U ovoj verziji počinjete izvođenjem bočnog puzanja, a zatim prelazite u položaj kraba rotirajući tijelo i podižući kukove.
- Od medvjeđeg puzanja do raka: Ova varijacija počinje puzanjem medvjeda, a zatim prelazi u položaj raka rotirajući tijelo i gurajući kukove prema gore.
- Od puzanja do raka s udarcem: Ova varijacija dodaje udarac nogom prijelazu iz puzanja u rak, što ga čini izazovnijim i uključuje više mišićnih grupa.
- Od puzanja do raka sa sklekovom: Ova verzija uključuje sklek između položaja puzanja i kraba, dodajući pokretu komponentu snage gornjeg dijela tijela.
Koje su dobre dodatne vježbe za Puzi do Raka?
- Vježba Crab Walk je još jedna komplementarna aktivnost jer odražava položaj rakova od puzanja do raka, naglašavajući jačanje tricepsa, ramena i mišića jezgre, a istovremeno poboljšava ravnotežu i stabilnost.
- Burpee vježba također nadopunjuje Crawl to Crab jer uključuje pokret cijelog tijela, sličan prijelazu iz puzanja u rak, i pomaže u povećanju kardiovaskularne izdržljivosti, snage i fleksibilnosti.
Povezane ključne riječi za Puzi do Raka
- Vježbe tjelesne težine
- Pliometrijski treninzi
- Vježba od puzanja do raka
- Trening sa tjelesnom težinom
- Funkcionalne fitnes vježbe
- Pliometrija za snagu
- Vježbe za cijelo tijelo
- Fitnes rutine kod kuće
- Napredni treninzi sa telesnom težinom
- Vježbe za jačanje jezgra