Sklekovi

• Dio Tijela: Grudi.
• Oprema: Tjelesna težina
• Glavne Mišiće: Pectoralis Major Sternal Head
• Sporedne Mišiće: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Uvod u Sklekovi

Sklekovi su svestrana vježba koja jača mišiće grudi, ramena, tricepsa i core mišiće, promovirajući ukupnu snagu i izdržljivost tijela. Pogodni su za pojedince na svim nivoima fitnesa, jer se mogu modificirati kako bi se povećao ili smanjio intenzitet. Ljudi bi željeli da sklekove uvrste u svoju rutinu zbog svoje udobnosti, bez potrebe za opremom, i njihove efikasnosti u poboljšanju snage gornjeg dijela tijela i poboljšanju tonusa mišića.

Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Sklekovi

• Držite stopala u širini kukova, uključite jezgro i održavajte ravnu liniju od glave do peta.
• Počnite spuštati tijelo prema tlu savijajući laktove, držeći laktove uz tijelo.
• Nastavite da se spuštate sve dok vam grudi ili brada ne dodirnu pod, ili što bliže možete.
• Gurnite tijelo prema gore vraćajući se u položaj visoke daske, održavajući ravnu liniju i ne dopuštajući da vam leđa klonu. Ovim je završen jedan sklek.

Savjeti za Izvođenje Sklekovi

• Položaj ruke: Još jedna uobičajena greška je nepravilan položaj ruke. Ruke bi vam trebale biti malo šire od širine ramena i u ravni sa ramenima ili malo ispod. Ne bi smjeli biti predaleko naprijed ili predaleko, jer to može opteretiti vaša ramena i smanjiti efikasnost vježbe.
• Puni opseg pokreta: Da biste izvukli maksimum iz vježbe, pobrinite se da koristite puni raspon pokreta. Spuštajte tijelo dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod, a zatim se vratite u početni položaj. Izbjegavajte da radite polusklekove (ne idete do kraja ili do kraja), jer to smanjuje efikasnost vježbe i može

Sklekovi Često Postavljana Pitanja

Mogu li početnici raditi Sklekovi?

Da, početnici svakako mogu raditi sklekove. Međutim, možda će morati početi s modificiranim verzijama ako im je standardni sklek previše izazovan. Jedna uobičajena modifikacija je izvođenje sklekova na koljenima umjesto na nožnim prstima. Ovo smanjuje količinu tjelesne težine koju osoba mora podići, čineći vježbu lakšom. Kako se snaga poboljšava, oni mogu napredovati do punih sklekova. Važno je održavati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede i izvukli najveću korist od vježbe.

Koje su uobičajene varijacije Sklekovi?

• Dijamantski sklek je vrsta sklekova u kojoj vaše ruke formiraju dijamantski oblik, ciljajući vaše tricepse i unutrašnje mišiće prsa.
• Decline push-up uključuje postavljanje stopala na povišenu površinu, povećanje otpora i fokusiranje na gornji dio grudi i ramena.
• Spiderman sklek je dinamička varijanta sklekova u kojoj koleno dovodite do lakta tokom sklekova, angažujući svoje jezgro i kosne kosti.
• Sklek s jednom rukom je napredna varijacija koja uvelike povećava poteškoću izvođenjem vježbe samo s jednom rukom, izazivajući vašu snagu i ravnotežu.

Koje su dobre dodatne vježbe za Sklekovi?

• Zgibovi su odlična dopuna sklekovima jer ciljaju na leđa i bicepse, uravnotežujući mišićne grupe koje se rade tokom sklekova i promovišući ukupnu snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela.
• Tricepsi su još jedna komplementarna vježba sklekovima jer ciljaju na triceps, mišićnu grupu koja se intenzivno koristi u sklekovima, čime se poboljšavaju vaše performanse i izdržljivost sklekova.