Sklekovi bliskim hvatom

• Dio Tijela: Triceps., Gornji dijelovi ruku
• Oprema: Tjelesna težina
• Glavne Mišiće: Triceps Brachii
• Sporedne Mišiće: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Uvod u Sklekovi bliskim hvatom

Sklek bliskim hvatom je vrlo efikasna vježba koja prvenstveno cilja na tricepse, prsa i mišiće jezgra, nudeći odličan trening za gornji dio tijela. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih, jer se lako može modifikovati u skladu sa svojim snagama i sposobnostima. Ljudi bi željeli da ovu vježbu uvrste u svoju rutinu jer ne samo da pomaže u izgradnji snage gornjeg dijela tijela i definicije mišića, već i poboljšava stabilnost i promiče bolje držanje.

Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Sklekovi bliskim hvatom

• Angažirajte svoje jezgro i držite leđa uspravno dok spuštate tijelo prema tlu, držeći laktove blizu bokova.
• Nastavite da se spuštate sve dok vam grudi gotovo ne dodirnu tlo, osiguravajući da vaše tijelo formira pravu liniju od glave do stopala.
• Zastanite na trenutak pri dnu, a zatim gurnite tijelo natrag u početni položaj, koristeći tricepse i mišiće prsa.
• Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, ne zaboravite da držite tijelo uspravno i da jezgro aktivno tokom cijele vježbe.

Savjeti za Izvođenje Sklekovi bliskim hvatom

• Održavajte pravilnu formu: Osigurajte da vaše tijelo formira pravu liniju od glave do peta. Izbjegavajte opuštanje kukova ili podizanje stražnjice u zrak, jer ovi nepravilni oblici mogu dovesti do ozljeda donjeg dijela leđa.
• Angažirajte svoje jezgro: Angažiranje vaših osnovnih mišića tokom vježbe je od vitalnog značaja za stabilizaciju tijela i zaštitu kičme. Takođe osigurava da radite cijelo tijelo tokom sklekova.
• Kontrolišite svoje pokrete: Česta greška je žuriti kroz sklekove. Umjesto toga, spustite tijelo sporim, kontroliranim pokretom sve dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod. Zatim, isto tako sporo, gurnite se nazad u početnu poziciju. Ova metoda će osigurati da maksimalno povećate angažman mišića. 5

Sklekovi bliskim hvatom Često Postavljana Pitanja

Mogu li početnici raditi Sklekovi bliskim hvatom?

Da, početnici mogu raditi vježbu sklekova bliskim hvatom, ali trebaju početi polako i osigurati da koriste ispravnu formu kako bi spriječili ozljede. Ova vježba prvenstveno cilja na tricepse i mišiće prsa. Ako početnik smatra da je preteško izvoditi vježbu iz potpunog položaja za sklekove, može je modificirati radeći sklekove sa koljena dok ne ojačaju.

Koje su uobičajene varijacije Sklekovi bliskim hvatom?

• Sklek za triceps: U ovoj verziji, ruke su vam postavljene direktno ispod ramena, a laktove držite pritisnute uz tijelo dok se spuštate prema dolje i vraćate prema gore.
• Sklek sfinge: Ova varijacija sklekova počinje od položaja daske podlaktice. Zatim se odgurnete na ruke, ispružite ruke jednu po jednu, a zatim se spustite na podlaktice.
• Sklek sa tigrovim savijanjem: Počnite u uobičajenom položaju za sklek, spustite se dolje, a zatim savijte laktove kako biste gurnuli podlaktice u tlo. Preokrenite pokret da biste se vratili prema gore.
• Sklek s jednom rukom: Ova napredna verzija uključuje izvođenje sklekova samo jednom rukom, dok je druga ili iza leđa ili sa strane za ravnotežu.

Koje su dobre dodatne vježbe za Sklekovi bliskim hvatom?

• Dijamantski sklekovi: Poput sklekova bliskim hvatom, dijamantski sklekovi stavljaju veći naglasak na tricepse i ramena, razvijajući snagu i izdržljivost u ovim područjima.
• Skull Crushers: Skull crushers su još jedna vježba fokusirana na triceps koja nadopunjuje sklekove bliskim hvatom izolujući tricepse i radeći ih iz drugog ugla, što može dovesti do povećanja snage i definicije mišića.