Thumbnail for the video of exercise: Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom

Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom

Profil Vježbe

Dio TijelaWorkoutThe kontekst je dijelovi tijela za trening.
OpremaKabl
Glavne MišićeLatissimus Dorsi
Sporedne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Imajte biblioteku vježbi u džepu!

Uvod u Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom

Spuštanje prednje širine bliskim hvatom je vježba za vježbanje snage dizajnirana da cilja i razvije mišiće leđa, posebno latissimus dorsi. Ova vježba je korisna za sve koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati držanje ili za sportiste kojima su potrebni jaki mišići leđa za svoj sport. Pojedinci mogu odlučiti da ovu vježbu uvrste u svoju rutinu kako bi poboljšali definiciju mišića, podržali zdravlje kralježnice i poboljšali ukupnu snagu i stabilnost tijela.

Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom

  • Uhvatite šipku bliskim hvatom, ruke okrenute prema sebi i na udaljenosti nešto užoj od širine ramena.
  • Sa ispravljenim leđima i podignutim grudima, povucite šipku nadole ispred sebe do gornjeg dela grudi, a istovremeno stežite lopatice.
  • Zadržite ovaj položaj na trenutak, fokusirajući se na kontrakciju mišića leđa.
  • Polako pustite šipku nazad u početnu poziciju, zadržavajući kontrolu nad pokretom, i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom

  • Hvat: Vaš hvat treba da bude unutar širine ramena. Držanje šipke preširoko ili preblizu može opteretiti vaše ručne zglobove, laktove i ramena i neće efikasno ciljati širine. Vaši dlanovi bi trebali biti okrenuti prema vama (supinirani hvat) kako biste više uključili lats.
  • Kontrolisano kretanje: Izbjegnite uobičajenu grešku korištenja zamaha za povlačenje šipke prema dolje. Pokret treba da bude spor i kontrolisan. Povucite šipku dole do grudi i polako je pustite nazad. Ovo će osigurati da vaši mišići budu duže pod napetošću, što će dovesti do boljih rezultata.
  • Angažiranje pravih mišića: Uvjerite se da koristite svoje širine za povlačenje šipke prema dolje

Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom Često Postavljana Pitanja

Mogu li početnici raditi Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom?

Da, početnici mogu raditi vježbu bliskim hvatom s prednje širine. Međutim, važno je početi s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i tehniku. Ova vježba prvenstveno cilja na latissimus dorsi mišiće na leđima, ali također radi i na bicepse i mišiće ramena i vrata. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali polako i razmisliti o traženju savjeta od fitness profesionalca kako bi bili sigurni da izvode vježbu ispravno i sigurno.

Koje su uobičajene varijacije Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom?

  • Povlačenje prednje širine sa obrnutim hvatom: Ova varijacija uključuje korištenje rukohvata (supiniranog) koji može naglasiti donje širine i bicepse.
  • Jednoručno spuštanje prednje širine: Ova verzija se izvodi jednom rukom, omogućavajući veći raspon pokreta i fokusiranje na pojedinačne mišićne grupe.
  • V-Bar Front Lat Pulldown: Ova varijacija koristi V-bar nastavak, koji omogućava da ruke budu bliže jedna drugoj i cilja na mišiće srednjeg dijela leđa.
  • Povlačenje prednje širine s neutralnim hvatom: U ovoj varijanti koristi se neutralni hvat (dlanovi okrenuti jedan prema drugom), što može pomoći da se angažuju i lats i bicepsi.

Koje su dobre dodatne vježbe za Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom?

  • Zgibovi: Zgibovi su vježba s tjelesnom težinom koja se također fokusira na latissimus dorsi, slično spuštanju prednje širine bliskim hvatom. Razlika u položaju tijela i korištenju tjelesne težine za otpor može dodati raznolikost i izazov vašoj rutini.
  • Skidanje ravnih ruku: Ova vježba nadopunjuje spuštanje prednje širine bliskim hvatom izolacijom širine bez uključivanja bicepsa, omogućavajući fokusirano jačanje mišića i drugačiji tip intenziteta u vašem treningu.

Povezane ključne riječi za Spuštanje prednje širine sa bliskim hvatom

  • "Vježbanje sa kablovskom za leđa"
  • "Vježba spuštanja bliskim hvatom"
  • "Vodič za spuštanje prednje širine"
  • "Vježbe za jačanje leđa"
  • "Vježbe leđa na kablovskoj mašini"
  • "Lat padajuće varijacije"
  • "Tehnike spuštanja prednje širine bliskim hvatom"
  • "Vježbe u teretani za leđne mišiće"
  • "Kako napraviti spuštanje prednje širine bliskim hvatom"
  • "Vježbe sa sajlom za gornji dio tijela"