3/4 d'assentament
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la 3/4 d'assentament
El 3/4 Sit-up és un exercici bàsic molt eficaç que s'adreça als músculs abdominals, ajudant a millorar la força, l'estabilitat i la postura. És ideal per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants que busquen augmentar la força bàsica fins als atletes que busquen millorar el seu rendiment. Un voldria fer aquest exercici, ja que no només augmenta el poder central, sinó que també ajuda a millorar la coordinació i l'equilibri general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas 3/4 d'assentament
- Col·loqueu les mans darrere del cap, o creuades sobre el pit, assegurant-vos de no esforçar-vos el coll quan feu l'assentament.
- Entreu els músculs abdominals i aixequeu la part superior del cos del terra cap als genolls, però atureu-vos aproximadament en una posició de 3/4, és a dir, no aneu fins als genolls.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon, centrant-vos en la tensió dels músculs abdominals.
- Baixeu el cos cap avall fins a la posició inicial d'una manera controlada i repetiu l'exercici per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització 3/4 d'assentament
- Moviments controlats: la clau per a una sentada efectiva de 3/4 són els moviments lents i controlats. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar el cos del terra. En lloc d'això, activeu els músculs abdominals per aixecar la part superior del cos a mig camí entre el terra i els genolls.
- Respira correctament: la respiració és crucial en qualsevol exercici. Inhala mentre t'estigues enrere i exhala mentre aixeques el teu cos. No aguanteu la respiració, ja que pot augmentar la pressió arterial i evitar que els músculs rebin l'oxigen que necessiten.
- Mantingueu l'esquena recta: un error comú és arrodonir l'esquena durant el moviment. Intenta mantenir
3/4 d'assentament Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el 3/4 d'assentament?
Sí, els principiants poden absolutament fer l'exercici de 3/4 d'assentament. No obstant això, és important començar lentament i assegurar una forma adequada per evitar lesions. També és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador si sou nou per fer exercici per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del 3/4 d'assentament?
- El gir rus: en aquesta variació, t'asseus a terra amb els genolls doblegats, estira els abdominals cap a la columna i gira el tors d'un costat a l'altre.
- El V-sit: aquesta és una variació més difícil en què t'asseus amb els peus fora del terra i t'inclines enrere mantenint l'esquena recta, formant una forma de V amb el teu cos.
- The Bicycle Crunch: per a aquesta variació, us estireu d'esquena, porteu els genolls al pit i altereu tocar els colzes amb el genoll oposat.
- The Plank: tot i que no és una sentada tradicional, aquest exercici enforteix els mateixos músculs. Manteniu el cos en línia recta des del cap fins als peus, recolzat sobre els avantbraços i els dits dels peus.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al 3/4 d'assentament?
- Els girs russos són una altra excel·lent incorporació, ja que també es dirigeixen als oblics, millorant la força de rotació i l'estabilitat que comencen a desenvolupar les abdominals de 3/4.
- Els abdominals amb bicicleta poden complementar bé 3/4 abdominals perquè impliquen tant un moviment de cruixent com de gir, que no només treballa els abdominals superior i inferior, sinó que també afavoreix una millor coordinació i equilibri.
Paraules Clau Relacionades per a 3/4 d'assentament
- Exercicis de cintura de pes corporal
- 3/4 d'entrenament d'assentament
- Entrenaments orientats a la cintura
- Exercicis d'assentament del pes corporal
- 3/4 abdominals per reduir la cintura
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- 3/4 d'exercici de pes corporal amb abdominals
- Tonificació de la cintura amb 3/4 abdominals
- Exercicis d'assentament per donar forma a la cintura