Cruixent negatiu
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cruixent negatiu
El Negative Crunch és un exercici eficaç d'enfortiment del nucli que s'adreça als músculs abdominals, ajudant a millorar la postura, l'equilibri i la forma física general. És adequat per a persones de qualsevol nivell de condició física, inclosos els principiants, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la força i la resistència d'un. La gent voldria incorporar Negative Crunch a la seva rutina d'entrenament, ja que no només millora la força i l'estabilitat del nucli, sinó que també ajuda a una millor alineació corporal, redueix el mal d'esquena i pot contribuir a una secció mitjana tonificada.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cruixent negatiu
- Col·loqueu les mans lleugerament darrere del cap o creuades sobre el pit, i enganxeu el nucli estirant l'ombligo cap a la columna vertebral.
- Aixequeu lentament la part superior del cos cap als genolls, utilitzant els músculs abdominals i no el coll o les espatlles, fins que els omòplats estiguin fora del terra.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu lentament el cos, resistint l'atracció de la gravetat per enganxar encara més els abdominals.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control i la forma adequada durant cada cruixit.
Consells per a la Realització Cruixent negatiu
- Moviment controlat: la clau per a una crisi negativa reeixida és el moviment controlat. Mentre aixequeu la part superior del cos cap als genolls, expireu i contreu els abdominals. A continuació, baixeu lentament de nou a la posició inicial mentre inspireu. Com més lent vagis, més enganxaràs els abdominals.
- Eviteu la tensió del coll: un error comú és tirar el coll cap endavant mentre feu el cruixit que pot provocar tensió. Per evitar-ho, imagineu-vos subjectant una poma entre la barbeta i el pit. Això ajudarà a mantenir el coll en una posició neutral i reduirà el risc de lesions.
- Engraneu el vostre nucli: assegureu-vos d'engranar completament els músculs del nucli durant l'exercici. Un error comú és utilitzar els flexors del maluc o l'impuls per aixecar
Cruixent negatiu Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cruixent negatiu?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Negative Crunch. Tanmateix, és crucial començar amb una intensitat més baixa i augmentar-la gradualment amb el temps. La forma adequada també és molt important per evitar lesions. Si no esteu segur de com fer aquest exercici, és una bona idea que busqueu l'orientació d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Cruixent negatiu?
- Bicycle Crunch: en aquesta versió, alternes portant el colze al genoll oposat, que també enganxa els oblics.
- Crunch vertical de cames: per a aquest cruixit, aixequeu les cames cap amunt i intenteu arribar als dits dels peus amb les mans, apuntant-vos als abdominals superiors.
- Crunch de braços llargs: aquesta variació es realitza amb els braços rectes darrere teu, la qual cosa augmenta la dificultat i la intensitat del cruixit.
- Cruixent del cos creuat: en aquest exercici, ajunteu el colze i el genoll oposat pel vostre cos, cosa que treballa tant els abdominals com els oblics.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cruixent negatiu?
- Els abdominals amb bicicleta són un altre exercici complementari perquè s'adrecen no només als abdominals, sinó també als oblics, ajudant a millorar la força i l'estabilitat del nucli general, que és crucial per al rendiment dels abdominals negatius.
- El Russian Twist complementa el Negative Crunch orientant-se als oblics i els abdominals inferiors, àrees que estan menys enfocades a Negative Crunch, proporcionant així un entrenament bàsic més complet.
Paraules Clau Relacionades per a Cruixent negatiu
- Exercici de crunch negatiu
- Exercici de cintura de pes corporal
- Exercici de reforç del nucli
- Cruixent negatiu per a la cintura
- Entrenament de pes corporal crunch
- Cruixent abdominal negatiu
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Crunch negatiu del pes corporal
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Entrenament del nucli Crunch negatiu