Cruixent
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cruixent
El Crunch és un exercici bàsic clàssic que s'adreça als músculs abdominals, ajudant a millorar la postura, reduir el mal d'esquena i millorar la força corporal general. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, gràcies a la seva intensitat regulable. La gent voldria fer aquest exercici per construir una base bàsica sòlida, millorar el seu aspecte físic i donar suport a altres activitats físiques que requereixen una secció mitjana forta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cruixent
- Col·loqueu les mans darrere del cap o sobre el pit i assegureu-vos que la part baixa de l'esquena romangui en contacte amb el terra.
- Inhaleu i, a continuació, mentre expireu, activeu els músculs abdominals estirant l'ombligo cap a la columna vertebral i aixequeu la part superior del cos, incloses les espatlles i l'esquena, del terra cap als genolls.
- Manteniu la part superior del moviment durant un moment i, a continuació, baixeu l'esquena lentament mentre inhaleu.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre de repeticions que vulgueu, assegurant-vos de mantenir els músculs abdominals compromesos i els vostres moviments controlats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Cruixent
- **Entraga el teu nucli:** La clau per a un crunch eficaç és connectar els músculs abdominals. Mentre aixequeu la part superior del cos del terra, centreu-vos a utilitzar els abdominals en lloc del coll o la part superior del cos per aixecar-vos. Això us ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici i a evitar esforços innecessaris.
- **Moviments controlats:** Eviteu precipitar-vos pel moviment. Assegureu-vos que cada cruix es realitza lentament i amb control. Baixeu el vostre cos cap avall fins a la posició inicial amb el mateix control per maximitzar l'efectivitat de l'exercici.
- **Tècnica de respiració:** Expira mentre aixeques el teu cos i inspira mentre el baixes. Això ajudarà a mantenir els vostres moviments controlats i estables
Cruixent Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cruixent?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici crunch. És un exercici abdominal bàsic que s'adreça als músculs centrals. Tanmateix, és important que els principiants s'assegurin que utilitzen la forma correcta per evitar lesions i maximitzar l'eficàcia. Pot ser beneficiós començar amb un petit nombre de repeticions i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador si no està segur de la forma correcta.
Quines són les variacions comunes del Cruixent?
- Reverse Crunch és una altra versió on us estireu d'esquena, aixequeu les cames en l'aire i utilitzeu els abdominals per treure els malucs del terra i cap al pit.
- El Vertical Leg Crunch consisteix a estirar-se d'esquena amb les cames esteses rectes a l'aire, i després aixecar la part superior del cos cap als genolls.
- El Long Arm Crunch és una variació on esteneu els braços rectes darrere del cap, cosa que afegeix una palanca més llarga al moviment, fent-lo més difícil.
- El Double Crunch combina un crunch regular i un crunch invers en un, treballant tant els abdominals superiors com els inferiors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cruixent?
- Els girs russos poden millorar els beneficis dels abdominals dirigint-se als músculs oblics, que sovint es descuiden en els abdominals tradicionals, però són clau per a un entrenament bàsic complet i una definició millorada de la cintura.
- Els abdominals amb bicicleta són una excel·lent addició a un entrenament de crunch perquè combinen els avantatges d'un crunch tradicional amb un moviment de torsió que s'adreça tant als abdominals superiors com inferiors, així com als oblics, donant lloc a un entrenament bàsic més complet.
Paraules Clau Relacionades per a Cruixent
- Exercici de control de pes corporal
- Entrenaments orientats a la cintura
- Rutina de fitness crunch
- Cruiximents abdominals
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Entrenament crunch a casa
- Cruixent abdominal de pes corporal
- Exercici de tonificació de la cintura
- Entrenament a casa per reduir la cintura