Abductor exterior de maluc de cama recta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Abductor exterior de maluc de cama recta
L'exercici d'abductor exterior de maluc de la cama recta és un entrenament dirigit que enforteix principalment els músculs abductors del maluc, cosa que ajuda a millorar l'equilibri, l'estabilitat i la força general de la part inferior del cos. És un exercici adequat per a esportistes, persones que es rehabiliten de lesions al maluc o a les cames, o qualsevol persona que vulgui millorar la forma física de la part inferior del cos. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la mobilitat, reduir el risc de lesions i donar suport al rendiment en diversos esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Abductor exterior de maluc de cama recta
- Mantingueu la mà esquerra al maluc o al terra davant vostre per obtenir equilibri i suport.
- Aixequeu lentament la cama superior (cama esquerra) tan alt com pugueu mantenint-la recta i mantenint l'equilibri.
- Mantingueu la posició un moment i, a continuació, baixeu lentament la cama cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici durant el nombre de repeticions desitjat, després canvieu de costat i feu els mateixos passos amb la cama dreta.
Consells per a la Realització Abductor exterior de maluc de cama recta
- Moviments controlats: el moviment de la cama ha de ser controlat i constant. Eviteu els moviments bruscos o ràpids que poden tensar els músculs o causar lesions. Cal centrar-se en la qualitat del moviment, no en la quantitat.
- Mantingueu la cama recta: un error comú és doblegar el genoll de la cama que treballa. Mantingueu la cama recta mentre l'aixequeu i la baixeu. Això garantirà que els músculs correctes estiguin orientats i ajudarà a prevenir lesions.
- Implica el teu nucli: implicar el teu nucli és important per a l'estabilitat i l'equilibri. També ajuda a protegir la part baixa de l'esquena de la tensió. Un error comú és oblidar-se d'enganxar el nucli durant l'exercici.
- No aixequeu massa alt:
Abductor exterior de maluc de cama recta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Abductor exterior de maluc de cama recta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'abductor de maluc exterior de cama recta. És un exercici senzill i eficaç per enfortir els músculs abductors del maluc. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar amb pes lleugers o sense pes, i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la flexibilitat. També és crucial utilitzar la forma adequada per evitar lesions. Si s'experimenta qualsevol dolor o molèstia, s'ha d'interrompre l'exercici immediatament i consultar un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Abductor exterior de maluc de cama recta?
- Aixecaments de cames ajagudes laterals: en aquesta variació, estireu de costat amb les cames apilades i rectes, i després aixequeu la cama superior per treballar els músculs exteriors del maluc.
- Abduccions de cames amb banda de resistència: per a aquest exercici, podeu afegir una banda de resistència al voltant dels turmells o per sobre dels genolls i realitzar l'exercici dempeus o estirat.
- Aixecament de cames de pes de turmell: aquesta variació implica portar peses de turmell mentre es realitza l'exercici, afegint més resistència i intensitat.
- Aixecaments de cames laterals de Pilates: en aquesta variació inspirada en Pilates, us estireu de costat amb el cos en línia recta, després aixequeu la cama superior mentre manteniu el peu flexionat. Aquesta variació sovint implica moviments més petits i més controlats.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Abductor exterior de maluc de cama recta?
- Abduccions de maluc de planxa lateral: aquest exercici no només enforteix els músculs exteriors del maluc, sinó que també enganxa el nucli, proporcionant un entrenament equilibrat que complementa l'enfocament d'aïllament de l'exercici de l'abductor de maluc exterior de la cama recta.
- Caminada lateral de la banda: aquest exercici també s'adreça als segrestadors i glutis de maluc, de manera similar a l'abductor exterior de maluc de la cama recta, però afegeix un component de moviment dinàmic i funcional al vostre entrenament, promovent una millor força i estabilitat general de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Abductor exterior de maluc de cama recta
- Entrenament d'abductor de maluc de cames rectes
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment extern del maluc
- Entrenament d'abductor de pes corporal
- Exercici de pes corporal dirigit al maluc
- Entrenament de maluc exterior de cames rectes
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Exercici de pes corporal abductor de maluc extern
- Enforteix els malucs amb el pes corporal
- Abductor de maluc de cames rectes Exercici de pes corporal