Adducció de maluc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Adducció de maluc
L'adducció del maluc és un exercici beneficiós que s'orienta principalment i enforteix els músculs de l'interior de la cuixa, millora la flexibilitat del maluc i millora l'estabilitat general de la part inferior del cos. Aquest entrenament és ideal per a esportistes, entusiastes del fitness o persones que es rehabiliten de lesions que volen millorar el seu moviment lateral i l'equilibri. En incorporar l'adducció de maluc a la seva rutina, les persones poden millorar el seu rendiment esportiu, prevenir lesions i promoure una millor alineació corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Adducció de maluc
- Mantingueu els peus plans als reposapeus i agafeu les nanses a banda i banda de la màquina com a suport.
- Premeu lentament les cames juntes contra la resistència de la màquina, assegurant-vos que premeu l'interior de les cuixes mentre feu aquest moviment.
- Mantingueu la posició durant uns segons quan les cames estiguin el més juntes possible.
- Torneu lentament les cames a la posició inicial, assegurant-vos de controlar el moviment i no permetre que els pesos tornin al seu lloc.
Consells per a la Realització Adducció de maluc
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. En lloc d'això, realitzeu l'exercici d'una manera lenta i controlada. Això no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també garanteix que els músculs estiguin completament compromesos durant l'exercici.
- Eviteu la sobrecàrrega: tot i que pot ser temptador utilitzar molt de pes per accelerar els resultats, això pot ser contraproduent i provocar lesions. Comença amb un pes que puguis aixecar còmodament de 10 a 15 repeticions i augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, és important passar per tota la gamma de moviment. Això vol dir ajuntar les cames com
Adducció de maluc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Adducció de maluc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'adducció de maluc. És un exercici senzill i eficaç que s'adreça als músculs de l'interior de les cuixes. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important començar amb pesos lleugers o resistència i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil tenir un entrenador o un professional de fitness que us guiï inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Adducció de maluc?
- Adducció de maluc estirat: en aquesta variació, us estireu de costat i aixequeu la cama superior, després la baixeu sobre la cama inferior, treballant els músculs adductors.
- Adducció de maluc de cable: consisteix a estar al costat d'una màquina de cable, connectar el cable al turmell i estirant la cama pel cos.
- Adducció de maluc dempeus: es realitza dempeus amb una banda de resistència al voltant dels turmells, on mou una cama cap al centre del cos.
- Adducció de maluc de pilota d'estabilitat: aquesta variació consisteix a estirar-se de costat amb una pilota d'estabilitat entre els peus i aixecar la pilota cap amunt i cap avall.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Adducció de maluc?
- Les estocadas també complementen l'adducció del maluc, ja que s'adrecen als músculs de la cuixa interna, els flexors del maluc i els glutis, que també s'activen durant l'adducció del maluc, millorant la mobilitat i la força generals del maluc.
- La cama lateral eleva el treball a les cuixes externes i els abductors del maluc, proporcionant un contrapesament al focus interior de la cuixa de les adductions de maluc i, per tant, afavorint el desenvolupament dels músculs del maluc ben arrodonit.
Paraules Clau Relacionades per a Adducció de maluc
- Entrenament d'adducció de maluc de cable
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Exercicis de màquina de cable per a les cuixes
- Adducció de maluc amb cables
- Entrenaments de cable per a l'interior de les cuixes
- Guia d'exercicis d'adducció de maluc
- Entrenament de la cuixa de la màquina de cable
- Com fer l'adducció de maluc
- Exercicis de cable de tonificació de la cuixa
- Entrenaments de l'interior de la cuixa amb màquina de cable