Aixecament de vedell assegut amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Aixecament de vedell assegut amb barra
El Barbell Seated Calf Raise és un exercici de força dirigit que se centra a desenvolupar els músculs de la part inferior de les cames, especialment els músculs gastrocnemi i sòle. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats que volen millorar la força, l'equilibri i el rendiment esportiu de la part inferior del cos. En incorporar aquest entrenament a la vostra rutina, podeu millorar la definició muscular, millorar les capacitats de salt i córrer i reduir el risc de lesions a la part inferior de la cama.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Aixecament de vedell assegut amb barra
- Col·loca els peus a l'amplada de les espatlles a terra, amb els dits dels peus apuntant cap endavant.
- Aixequeu lentament els talons del terra empenyent cap avall les boles dels dos peus, aixecant el pes mentre flexioneu els panxells.
- Mantingueu la posició a la part superior durant un segon per maximitzar la contracció dels vedells.
- A continuació, baixeu lentament els talons cap a terra fins a la posició inicial, assegurant un rang de moviment complet. Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Aixecament de vedell assegut amb barra
- Moviments controlats: Baixeu els talons tant com sigui possible per obtenir un estirament complet dels músculs de la panxell. A continuació, aixeca els talons el més alt possible, contraint els panxells a la part superior. Eviteu rebotar a la part inferior del moviment o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. El moviment ha de ser lent i controlat per a la màxima efectivitat.
- Gamma completa de moviment: un error comú és no utilitzar una gamma completa de moviment. Assegureu-vos de baixar els talons tant com pugueu durant un estirament complet i, a continuació, aixequeu-los tan alt com pugueu per a una contracció total. Això assegurarà que esteu treballant els músculs
Aixecament de vedell assegut amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Aixecament de vedell assegut amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Seated Calf Raise. Tanmateix, és important començar amb peses més lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o un esportista experimentat supervisi les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Aixecament de vedell assegut amb barra?
- Elevació de vedells asseguts amb una cama: aquesta variació implica realitzar l'exercici una cama a la vegada, cosa que pot ajudar a identificar i corregir qualsevol desequilibri de força entre els vedells.
- Aixecament de vedells asseguts a màquina: alguns gimnasos tenen màquines dissenyades específicament per elevar vedells asseguts, que poden proporcionar més estabilitat i permetre centrar-vos únicament en els músculs de la vedella.
- Aixecament de la panxell assegut de la placa de pes: aquesta variació consisteix a col·locar una placa de pes als genolls en lloc d'una barra, que pot ser una bona opció si feu exercici a casa i no teniu accés a una barra.
- Elevació de panxells asseguts de la banda de resistència: en comptes d'utilitzar pesos, aquesta variació utilitza una banda de resistència envoltada al voltant de les boles dels peus, que pot
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Aixecament de vedell assegut amb barra?
- L'exercici Farmer's Walk també pot complementar el Barbell Seated Calf Raise, ja que no només enforteix els vedells a causa del moviment de caminar, sinó que també millora la força d'adherència i l'estabilitat general del cos, la qual cosa pot millorar el vostre rendiment en l'elevació de vedells.
- El Leg Press Calf Raises és un altre excel·lent exercici complementari, ja que s'adrecen als músculs del panxell des d'un angle diferent i poden afegir varietat al vostre entrenament, evitant l'adaptació muscular i afavorint el creixement i la força continuats.
Paraules Clau Relacionades per a Aixecament de vedell assegut amb barra
- Exercici de panxell amb barra
- Aixecament de vedell assegut amb barra
- Entrenament amb barra per a vedells
- Enfortiment de vedells amb barra
- Exercici de gimnàs per als músculs de la panxell
- Entrenament de panxells asseguts amb barra
- Construcció de músculs del panxell amb barra
- Tècnica de pujada de vedell assegut
- Exercici de barra per a vedells forts
- Rutina de fitness per als músculs de la panxell