Banda de resistència Estirament d'Aquil·les de peu
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda de resistència Estirament d'Aquil·les de peu
La banda de resistència Standing Back Achilles Stretch és un exercici beneficiós que s'adreça al tendó d'Aquil·les, millorant la seva flexibilitat i força, alhora que millora l'equilibri i la postura generals. Aquest exercici és especialment avantatjós per als atletes, corredors o persones que es recuperen de lesions a la part inferior de la cama que busquen millorar la forma física de la part inferior del cos. La gent voldria fer aquest exercici per reduir el risc de lesions, millorar el seu rendiment esportiu i promoure la salut general de la part inferior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda de resistència Estirament d'Aquil·les de peu
- Aixequeu lentament el peu dret, mantenint la cama recta i estirant la banda cap amunt amb les mans per crear tensió.
- Mantingueu l'esquena recta i el pit aixecat mentre manteniu aquesta posició durant uns 15-30 segons, sentint un estirament al tendó d'Aquil·les i al múscul de la panxell.
- Baixeu lentament el peu cap avall, alliberant la tensió de la banda.
- Repetiu aquest exercici a la cama esquerra, assegurant-vos de mantenir el mateix nivell de tensió i estirament.
Consells per a la Realització Banda de resistència Estirament d'Aquil·les de peu
- Controla la resistència: estira la banda cap al teu cos, creant tensió. La resistència hauria de ser suficient per sentir un estirament però no tant que provoqui dolor. L'estirament excessiu pot provocar una tensió muscular o lesions. Ajusteu la resistència canviant l'adherència a la banda.
- Mantingueu l'estirament: mantingueu el taló a terra i la cama recta mentre estireu suaument la banda cap a vosaltres, sentint un estirament al tendó d'Aquil·les i al múscul de la panxell. Botar o fer moviments bruscos pot provocar lesions, per la qual cosa és important mantenir un moviment lent i controlat.
- Cronometra els teus estiraments: mantén cada estirament durant uns 20-30 segons i després deixa anar lentament
Banda de resistència Estirament d'Aquil·les de peu Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda de resistència Estirament d'Aquil·les de peu?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament d'Aquil·les amb la banda de resistència. És un exercici de baix impacte apte per a tots els nivells de forma física. Aquests són els passos per fer-ho: 1. Aixequeu-vos dret i agafeu-vos a una cadira o paret per mantenir l'equilibri si cal. 2. Enrotlla una banda de resistència al voltant de la bola d'un peu. 3. Mantenint la cama recta, estireu suaument la banda de resistència cap a vosaltres, estirant el peu i el panxell. 4. Mantingueu l'estirament durant 15-30 segons. 5. Repetiu l'estirament a l'altre peu. Recordeu començar amb una banda de resistència més lleugera i augmentar gradualment la resistència a mesura que millorin la vostra força i flexibilitat. A més, manteniu sempre una bona forma i mai estireu-vos fins al punt del dolor. Si sentiu alguna molèstia, interrompeu l'exercici immediatament.
Quines són les variacions comunes del Banda de resistència Estirament d'Aquil·les de peu?
- Flexió del turmell de la banda de resistència: podeu seure en una cadira, enrotllar la banda al voltant del peu i flexionar el turmell cap endavant i cap enrere contra la resistència de la banda.
- Estirament del panxell de la banda de resistència: col·loqueu-vos amb l'esquena contra una paret, enrosqueu la banda al voltant del peu i estireu els dits dels peus cap a vosaltres per estirar l'Aquil·les i el panxell.
- Cercles de turmell de la banda de resistència: enrotlla la banda al voltant del peu i fes cercles amb el turmell contra la resistència, això ajuda a estirar i enfortir l'Aquil·les.
- Estirament d'Aquil·les de la banda de resistència estirada: estireu-vos d'esquena, aixequeu una cama cap amunt, encaixeu la banda al voltant del peu i estireu suaument la banda cap a vosaltres per estirar l'Aquil·les.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda de resistència Estirament d'Aquil·les de peu?
- Curl dels isquiotibials de la banda asseguda: aquest exercici enforteix els isquiotibials, que estan connectats amb els músculs del panxell i el tendó d'Aquil·les. L'enfortiment d'aquests músculs pot ajudar a millorar la flexibilitat i la força del tendó d'Aquil·les, millorant els beneficis de la banda de resistència Standing Back Achilles Stretch.
- Flexió plantar del turmell de la banda de resistència: aquest exercici s'adreça específicament als músculs al voltant del turmell i la part inferior del panxell, que estan connectats directament amb el tendó d'Aquil·les. En reforçar aquestes àrees, podeu millorar l'eficàcia de l'estirament d'Aquil·les de la banda de resistència i ajudar a prevenir possibles lesions del tendó d'Aquil·les.
Paraules Clau Relacionades per a Banda de resistència Estirament d'Aquil·les de peu
- Estirament de panxell de banda de resistència
- Estirament d'Aquil·les dempeus amb banda de resistència
- Exercici de vedells amb banda de resistència
- Entrenament de banda de resistència per a vedells
- Exercici d'Aquil·les de peu
- Estirament de banda de resistència per a vedells
- Estirament del tendó d'Aquil·les amb banda
- Exercicis de bandes de resistència per al tendó d'Aquil·les
- Estirament de panxell dempeus amb banda de resistència
- Tècniques de bandes de resistència per a vedells