Cercles de turmell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cercles de turmell
Ankle Circles és un exercici senzill però beneficiós que s'adreça principalment als músculs i lligaments del turmell i al seu voltant, millorant la flexibilitat, la força i la salut general de les articulacions. És un exercici ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que es recuperen de lesions al turmell o aquelles que busquen millorar el seu equilibri i agilitat. La gent voldria fer aquest exercici perquè pot ajudar a prevenir futures lesions, millorar el rendiment esportiu i no requereix equipament, per la qual cosa és fàcil d'incorporar a qualsevol rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cercles de turmell
- Aixequeu una cama lleugerament del terra, mantenint-la recta.
- Comenceu lentament a girar el peu amb un moviment circular, assegurant-vos que el moviment prové del turmell.
- Continueu aquest moviment durant uns 10 cercles, després canvieu i gireu el peu en sentit contrari.
- Repetiu els mateixos passos amb l'altre peu, assegurant-vos que feu el mateix nombre de cercles en cada direcció per als dos peus.
Consells per a la Realització Cercles de turmell
- Postura correcta: seure o estireu sobre una superfície plana, assegurant-vos que l'esquena estigui recta i que us trobeu còmode. Aixeca un peu del terra i comença a fer cercles amb ell. Assegureu-vos que el moviment prové del turmell i no de la cama o el maluc.
- Moviments controlats: assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden causar tensió o lesions. Comença amb cercles petits i augmenta gradualment la mida a mesura que millori la teva flexibilitat.
- Eviteu el sobreesforç: un error comú és exagerar l'exercici, ja sigui fent els cercles massa grans o fent massa repeticions. Comença amb 10 a 15 cercles en cada direcció per a cada turmell i augmenta gradualment a mesura que siguis
Cercles de turmell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cercles de turmell?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de Cercles de turmell. És un exercici senzill i eficaç per millorar la flexibilitat i la força dels turmells. Aquí teniu com fer-ho: 1. Seieu còmodament en una cadira. 2. Estira una cama davant teu. 3. Gira el peu amb un moviment circular. 4. Fes-ho 10 vegades en sentit horari, després 10 vegades en sentit contrari. 5. Repetiu el procés amb l'altre peu. Recordeu fer l'exercici lentament i mantenir el control durant tot el moviment. Si sents qualsevol dolor, atureu-vos immediatament i consulteu un professional de la salut.
Quines són les variacions comunes del Cercles de turmell?
- Cercles de turmell estirat: estireu-vos d'esquena, aixequeu una cama i feu cercles amb el turmell, mantenint la resta de la cama quieta.
- Cercles de turmell amb banda de resistència: enrotlla una banda de resistència al voltant del peu i realitza els cercles de turmell contra la resistència, això ajudarà a enfortir els músculs al voltant del turmell.
- Cercles de turmell amb ponderació: mentre esteu assegut o estirat, lligueu un pes petit al vostre peu i realitzeu els cercles de turmell, això augmentarà la intensitat de l'exercici.
- Cercles de turmell amb punt i flexió: combina els cercles de turmell amb apuntar i flexionar el peu per augmentar el rang de moviment i la flexibilitat del turmell.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cercles de turmell?
- Toe Taps: Toe Taps treballen els músculs de la canyella, que poden ajudar a millorar l'amplitud de moviment dels turmells, complementant els avantatges de mobilitat dels Ankle Circles.
- Passejades del taló: aquest exercici enforteix els músculs del turmell i millora l'equilibri, complementant els cercles del turmell contribuint a l'estabilitat i flexibilitat generals del turmell.
Paraules Clau Relacionades per a Cercles de turmell
- Exercici de cercles de turmell
- Entrenament de vedells de pes corporal
- Exercici d'enfortiment de vedells
- Cercles de turmell de pes corporal
- Exercici de mobilitat del turmell
- Tonificació muscular del panxell
- Entrenament de rotació del turmell
- Exercici de la cama inferior
- Exercici de pes corporal per a vedells
- Entrenament de flexibilitat del turmell