Els vedells estiren
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Els vedells estiren
L'estirament de vedells és un exercici senzill però eficaç que s'adreça als dos músculs de la part inferior de l'esquena de la cama: el gastrocnemi i el sòleu. Aquest exercici és ideal per a esportistes, corredors, ballarins, o qualsevol persona que passi molt de temps de peu, ja que ajuda a millorar la flexibilitat, reduir la tensió muscular i prevenir lesions com les tensió de panxells o la tendinitis d'Aquil·les. Voleu fer aquest exercici per millorar la força general de la part inferior del cos, millorar el vostre rendiment esportiu i promoure un millor equilibri i estabilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Els vedells estiren
- Doble lentament la cama esquerra cap endavant, mantenint el genoll dret recte i el taló dret a terra.
- Mantingueu l'esquena recta i els malucs cap endavant. No gireu els peus cap a dins ni cap a fora i manteniu el genoll esquerre per sobre del turmell esquerre.
- Mantingueu aquest tram durant uns 15 a 30 segons, després canvieu de cames i repetiu el procés.
- Per obtenir els millors resultats, feu aquest exercici almenys una o dues vegades al dia.
Consells per a la Realització Els vedells estiren
- Forma correcta: és important mantenir la forma correcta quan estireu els vedells per evitar lesions. Posa't dret i alt, recolza't en una paret amb les mans planes contra ella i estira un peu darrere teu, mantenint el taló cap avall i la cama recta. Heu de sentir l'estirament al panxell, no a l'esquena ni a les espatlles.
- Estirament gradual: eviteu rebotar o forçar l'estirament. Aquest és un error comú que pot provocar lesions. En comptes d'això, inclineu-vos suaument cap a l'estirament i mantingueu premut durant 15-30 segons. Hauríeu de sentir una sensació de tirada, però no hauria de ser dolorosa.
- Consistència: per obtenir els millors resultats, estira els vedells regularment. Intenta incorporar-lo a la teva rutina diària
Els vedells estiren Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Els vedells estiren?
Sí, els principiants definitivament poden fer exercicis d'estirament de panxells. És un exercici bàsic que és beneficiós per a la flexibilitat i la prevenció de lesions. Aquí teniu un exercici senzill d'estirament de vedells que els principiants poden provar: 1. Col·loqueu-vos a distància d'un braç d'una paret o d'un equip d'exercici resistent. 2. Col·loca el peu dret darrere del peu esquerre. 3. Doble lentament la cama esquerra cap endavant, mantenint el genoll dret recte i el taló dret a terra. 4. Mantingueu l'esquena recta i els malucs cap endavant. No gireu els peus cap a dins ni cap a fora. 5. Mantingueu l'estirament durant uns 15 a 30 segons. 6. Repetiu amb l'altra cama. Recordeu escalfar abans d'estirar-vos i mai estirar-vos fins al punt de dolor. Si teniu problemes de salut, el millor és consultar amb un metge o un fisioterapeuta abans de començar nous exercicis.
Quines són les variacions comunes del Els vedells estiren?
- El gos cap avall: aquesta postura de ioga estira els panxells fent que comenci a quatre potes i després aixequi els malucs, estira les cames i empeny els talons cap al terra.
- L'estirament de panxell de l'escala: consisteix a posar-se en un graó amb la punta dels peus a l'esglaó i els talons penjats, i després baixar els talons per sota del graó per estirar els panxells.
- Estirament de panxell assegut: en aquesta variació, t'asseus a terra amb les cames esteses davant teu, enllaceu una banda de resistència al voltant del peu i estireu suaument la banda cap a vosaltres per estirar el vedell.
- Estirament del corredor: aquest estirament consisteix a avançar el peu dret i mantenir el peu esquerre enrere, després doblar el genoll dret i mantenir l'esquerra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Els vedells estiren?
- Els jumping jacks són un altre exercici que complementa els estiraments de panxells, ja que enganxen la part inferior del cos, concretament els panxells, en requerir moviments explosius, que poden ajudar a augmentar l'elasticitat i la força muscular.
- Les estocadas també poden complementar els estiraments de vedells, ja que requereixen equilibri i estabilitat, que enganxen els músculs de la vedella, alhora que augmenten el rang de moviment i la flexibilitat de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Els vedells estiren
- Exercicis de vedells amb pes corporal
- Entrenament d'estirament de panxells
- Enfortiment de vedells a casa
- Exercicis de pes corporal per a vedells forts
- Entrenament de panxells sense equip
- Entrenament de vedells utilitzant el pes corporal
- Exercicis musculars de la panxell amb pes corporal
- Enfortiment de vedells sense peses
- Exercicis casolans per als músculs del panxell
- Entrenament de vedells només amb pes corporal