Bola medicinal Pas darrere del llançament rotatiu
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Bola medicinal Pas darrere del llançament rotatiu
El llançament de la bola medicinal Step Behind Rotational Throw és un exercici dinàmic que millora la força del nucli, millora la potència de rotació i augmenta el rendiment esportiu general. És ideal per a esportistes, especialment aquells que participen en esports que requereixen moviments de rotació com el golf, el beisbol o el tennis. La incorporació d'aquest exercici a la vostra rutina pot millorar significativament la vostra agilitat, equilibri i coordinació, cosa que el converteix en un complement valuós per a qualsevol persona que vulgui millorar les seves habilitats específiques de l'esport o la forma general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Bola medicinal Pas darrere del llançament rotatiu
- Passeu el peu dret darrere del peu esquerre, girant sobre la bola del peu dret, mentre gireu la part superior del cos cap a l'esquerra, portant la pilota medicinal al costat esquerre.
- Utilitzant l'impuls del teu gir, llança la pilota medicinal cap endavant i cap a l'esquerra, com si l'estiguessis llançant a algú que es troba davant i a l'esquerra teu.
- Recupera la pilota medicinal i torna a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici a l'altre costat posant el peu esquerre darrere del peu dret, girant cap a la dreta i llançant la pilota medicinal cap endavant i cap a la dreta.
Consells per a la Realització Bola medicinal Pas darrere del llançament rotatiu
- **Moviment correcte**: posa el peu esquerre darrere del peu dret, girant el tors cap a la dreta mentre ho fas. Mentre feu un pas, llenceu la pilota medicinal cap al vostre costat dret. El moviment ha de ser fluid i controlat, i el poder ha de provenir del nucli i les cames, no només dels braços. Eviteu girar l'esquena o el coll bruscament, ja que pot causar lesions.
- **Centra't en la rotació del nucli**: un error comú és confiar massa en la força del braç. La potència del llançament hauria de provenir principalment de la rotació del tors. Entreu els músculs del nucli durant l'exercici per obtenir els màxims beneficis i protegir la part baixa de l'esquena.
- **Selecció de pes correcta**: escollint el correcte
Bola medicinal Pas darrere del llançament rotatiu Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Bola medicinal Pas darrere del llançament rotatiu?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de llançament rotatiu de la bola medicinal. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar possibles lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència guiï la forma i el moviment correctes. Com amb qualsevol exercici, si hi ha molèsties o dolor, s'ha d'aturar immediatament.
Quines són les variacions comunes del Bola medicinal Pas darrere del llançament rotatiu?
- Llançament lateral de la pilota medicinal: aquesta versió et fa de costat a una paret i llancis la pilota contra ella, treballant la teva força de rotació i coordinació.
- Passeig del pit de la pilota medicinal: semblant a una passada de pit de bàsquet, aquest exercici se centra en la força del pit i del braç, mentre passes la pilota directament des del pit.
- Squat de la bola medicinal per pressionar: aquesta variació afegeix un component inferior del cos, on realitzeu una posició a la gatzoneta subjectant la bola medicinal al pit i, a continuació, la premeu per sobre mentre us aixequeu.
- Medicine Ball Russian Twist: aquest exercici se centra en el nucli, on t'asseus a terra amb els genolls doblegats, subjectes la pilota medicinal amb les dues mans i després gira el tors d'un costat a l'altre.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Bola medicinal Pas darrere del llançament rotatiu?
- El gir rus: aquest exercici és un complement perfecte, ja que ajuda a millorar la força de rotació i l'estabilitat del nucli, de manera similar als moviments que es requereixen en el llançament rotacional de Medicine Ball Step Behind.
- La estocada amb el gir: aquest entrenament complementa el pas de la pilota mèdica darrere del llançament rotacional combinant la força de la part inferior del cos (des de la estocada) i el moviment de rotació central (des del gir), tots dos components clau del llançament.
Paraules Clau Relacionades per a Bola medicinal Pas darrere del llançament rotatiu
- Exercici pliomètric de pilota medicinal
- Entrenament de llançament rotatiu
- Pas darrere del llançament de pilota
- Entrenament de pilota medicinal
- Entrenament pliomètric amb pilota medicinal
- Llançament rotatiu de pilota medicinal
- Pas darrere de l'exercici de rotació
- Exercicis de pilota medicinal per a pliometria
- Llançament de pilota medicinal pas darrere
- Llançament rotatiu de pilota medicinal pliomètrica