Cable Parallel Grip Lat Pulldown al terra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable Parallel Grip Lat Pulldown al terra
El Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor és un exercici dirigit que enforteix principalment el latissimus dorsi, o "lats", juntament amb altres músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. Aquest exercici és ideal tant per a esportistes principiants com avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de forma física. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la postura corporal i contribuir a un règim físic equilibrat i complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable Parallel Grip Lat Pulldown al terra
- Aixequeu la mà i agafeu fermament l'enganxament paral·lel amb les dues mans, mantenint els palmells enfrontats. Els braços han d'estar completament estesos i el cos ha d'estar dret.
- Amb l'esquena recta i el nucli enganxat, estireu les nanses cap avall cap al pit apretant els omòplats i doblegant els colzes.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la contracció dels músculs de l'esquena.
- Esteneu lentament els braços cap a la posició inicial, permetent que el pes estiri els braços cap amunt mantenint el control. Això completa una repetició. Repetiu el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Cable Parallel Grip Lat Pulldown al terra
- Moviment controlat: eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per tirar el cable cap avall. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions. Assegureu-vos de tirar el cable cap avall lentament i de manera controlada, centrant-vos en la contracció i l'extensió dels músculs dorsals.
- Adherència correcta: manteniu l'adherència paral·lela lleugerament més ample que l'amplada de les espatlles. Els teus palmells haurien d'estar enfrontats. Un error comú és agafar massa ample o massa estret, cosa que pot tensar els canells i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit del cable paral·lel Grip Lat Pulldown, heu d'utilitzar una gamma completa
Cable Parallel Grip Lat Pulldown al terra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable Parallel Grip Lat Pulldown al terra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per garantir la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de fer-ho lentament i augmentar el pes gradualment a mesura que creixin la seva força i confiança.
Quines són les variacions comunes del Cable Parallel Grip Lat Pulldown al terra?
- El pulldown del cable d'un sol braç és una altra variació, on realitzeu l'exercici d'un braç a la vegada, el que us permet centrar-vos en cada dorsal individualment.
- El Wide Grip Cable Pulldown és una variació on s'utilitza una adherència més àmplia, que s'orienta més a la part exterior dels dorsals.
- El pulldown del cable Close Grip és una variació en què s'utilitza una adherència propera, que s'orienta més a la part interna dels dorsals.
- El Reverse Grip Cable Pulldown és una variació en què agafeu la barra amb els palmells cap a vosaltres, cosa que pot ajudar a enganxar els dorsals inferiors de manera més eficaç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable Parallel Grip Lat Pulldown al terra?
- Pull-ups: els pull-ups són un exercici de pes corporal que s'adreça als mateixos músculs que el Cable Parallel Grip Lat Pulldown. En variar l'adherència i l'amplada, podeu emfatitzar diferents grups musculars, permetent un desenvolupament més equilibrat de la musculatura de l'esquena.
- Bent Over Barbell Rows: aquest exercici també s'adreça als músculs del dors gran, els romboides i els trapezis, de manera similar al Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Tanmateix, també recluta els erectors de la columna vertebral, que són músculs posturals importants, millorant així la força i la postura generals de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Cable Parallel Grip Lat Pulldown al terra
- Entrenament d'esquena amb cable
- Tirada de lat d'adherència paral·lela
- Exercicis de terra per a l'esquena
- Entrenaments de cable per als músculs de l'esquena
- Entrenament de força amb cable
- Variacions de lat pulldown
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis d'esquena amb màquina de cable
- Entrenament d'esquena d'adherència paral·lela
- Tirador de lat de terra amb cable.