Close Grip Curl
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Close Grip Curl
El Close Grip Curl és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment als músculs del bíceps, millorant la força i el to muscular. Aquest entrenament és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força i la definició de la part superior del cos. En integrar Close Grip Curls a la seva rutina, les persones poden aconseguir una massa muscular millorada, una millor estabilitat del braç i un augment general de la potència de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Close Grip Curl
- Mentre mantingueu els braços estacionaris, arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps mentre expireu. Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant una breu pausa mentre premeu els bíceps.
- Comenceu a portar les manuelles a la posició original a mesura que inspireu.
- Repetiu el procés per a la quantitat recomanada de repeticions.
- Assegureu-vos de mantenir els colzes a prop del tors en tot moment i no utilitzeu l'esquena ni les espatlles per aixecar peses; els teus avantbraços haurien de fer tota la feina.
Consells per a la Realització Close Grip Curl
- **Controlar el moviment**: quan es realitza el curl d'adherència propera, és important controlar el moviment tant a la pujada com a la baixada. Eviteu l'error comú de deixar que el pes baixi ràpidament després del rínxol, ja que això pot provocar lesions i no comprometre completament els músculs. En lloc d'això, baixeu el pes lentament per maximitzar el compromís muscular.
- **Mantingueu els colzes immòbils**: els colzes han de romandre a prop del vostre cos i estacionaris durant tot l'exercici. Un error comú és allunyar els colzes del cos o utilitzar-los per aixecar el pes. Això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de la
Close Grip Curl Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Close Grip Curl?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Close Grip Curl. És un exercici relativament senzill que es dirigeix principalment al bíceps i es pot realitzar amb manuelles o una barra. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important començar amb un pes lleuger i centrar-se en mantenir la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Close Grip Curl?
- Preacher Close Grip Curls: en aquesta versió, utilitzeu un banc de predicador per aïllar el bíceps i limitar la implicació d'altres músculs.
- Hammer Close Grip Curls: Això implica utilitzar una presa de martell (les palmes enfrontades) que s'adreça al múscul braquial de la part superior del braç.
- Rínxols d'adherència propera asseguts: en aquesta variació, realitzeu l'exercici mentre esteu asseguts, cosa que pot ajudar a eliminar qualsevol balanceig o impuls.
- Rínxols d'adherència propera de concentració: es tracta d'una variació d'un sol braç realitzada mentre està assegut, amb el colze recolzat contra l'interior de la cuixa per aïllar millor el múscul bíceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Close Grip Curl?
- Hammer Curls: aquest exercici complementa els Close Grip Curls, ja que també s'adreça al bíceps, però enganxa més els músculs braquial i braquioradial, proporcionant un entrenament complet per a tota la part superior del braç.
- Extensió de tríceps per sobre del cap: aquest exercici complementa els rínxols d'adherència propera centrant-se en els tríceps, proporcionant un contrapesament a l'enfortiment del bíceps del rínxol d'adherència propera i afavorint la força i l'estabilitat generals del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Close Grip Curl
- "Entrenament de rínxol d'adherència al cable"
- "Exercicis de tonificació del braç"
- "Variacions de curl de bíceps"
- "Exercicis de cable per a bíceps"
- "Tècnica d'enrotllament del cable Close Grip"
- "Enfortiments de braços"
- "entrenaments de gimnàs per a la part superior dels braços"
- "Com fer rínxols de cable d'adherència tancada"
- "Exercicis de bíceps efectius amb cable"
- "Entrenaments intensos de la part superior del braç amb cable"