Cruixent lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cruixent lateral
El Side Crunch és un exercici d'enfortiment del nucli que s'adreça als músculs oblics, ajudant a millorar l'equilibri general, la postura i el rendiment esportiu. És ideal per a qualsevol persona que busqui millorar la seva força bàsica, inclosos els atletes, els entusiastes del fitness i les persones que busquen una secció mitjana tonificada. Incorporar els abdominals laterals a la vostra rutina pot conduir a una millor estabilitat, un risc reduït de mal d'esquena i una zona abdominal més definida.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cruixent lateral
- Col·loqueu el braç dret a terra com a suport i la mà esquerra darrere del cap amb el colze apuntant cap al sostre.
- Aixequeu lentament la part superior del cos i la cama esquerra simultàniament, amb l'objectiu de tocar el colze esquerre amb el genoll esquerre.
- Mantingueu la posició un moment i, a continuació, baixeu lentament la part superior del cos i la cama cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, després canvieu al vostre costat esquerre i realitzeu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Cruixent lateral
- **Eviteu la tensió del coll:** Un error comú és tirar el coll cap endavant durant la crisi. Això pot provocar tensió i lesions. En comptes d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs bàsics per aixecar el cos. La mà ha de recolzar el cap, no estirar-lo.
- **Moviment controlat:** Eviteu precipitar-vos durant l'exercici. No es tracta de quants en pots fer, sinó de com de bé pots fer-los. Un moviment més lent i controlat enganxarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- **Respiració:** Recordeu respirar a través del
Cruixent lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cruixent lateral?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Side Crunch. És un gran exercici per orientar els músculs oblics als costats de la zona abdominal. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar amb un nombre còmode de repeticions i augmentar gradualment a mesura que millora la força. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si se sent alguna molèstia o dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament.
Quines són les variacions comunes del Cruixent lateral?
- El Bicycle Side Crunch és una versió més dinàmica on realitzeu un moviment de pedal de bicicleta mentre esteu estirats d'esquena i apropeu el colze al genoll oposat.
- El Swiss Ball Side Crunch implica utilitzar una pilota d'exercici per afegir un element d'inestabilitat, que pot ajudar a enganxar més músculs.
- L'Oblic V-up és una versió més desafiant on t'estigues de costat, manté les cames rectes, les aixeca del terra i intenta tocar els dits dels peus amb les mans.
- El Plank Side Crunch és una variació que implica estar en una posició de planxa lateral i després unir el genoll superior i el colze.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cruixent lateral?
- Els girs russos també complementen els abdominals laterals, ja que tots dos se centren en els oblics, millorant la força i la flexibilitat del nucli, cosa que és beneficiosa per al moviment i l'estabilitat del cos en general.
- L'exercici de Plank és un altre complement excel·lent del Side Crunch perquè mentre que el Side Crunch se centra en els oblics, el Plank ajuda a enfortir tot el nucli, inclòs l'abdomen transversal i la part baixa de l'esquena, proporcionant un entrenament central equilibrat.
Paraules Clau Relacionades per a Cruixent lateral
- Entrenament de Side Crunch
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Side Crunch per abdominals
- Crunch lateral de pes corporal
- Entrenament a casa per a la cintura
- Exercicis de cintura sense equip
- Abdominals laterals
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Rutina de fitness Side Crunch