Twist assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Twist assegut
El Seated Twist és un exercici suau dissenyat per millorar la flexibilitat i la mobilitat de la columna, ajudant a una millor postura i reduint el mal d'esquena. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants i aquells que busquen exercicis de baix impacte. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per promoure una millor salut de la columna vertebral, alleujar la tensió i millorar la funcionalitat general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Twist assegut
- Doble el genoll dret i col·loca el peu dret a l'exterior del genoll esquerre, mantenint la cama esquerra recta o si és més còmode, pots doblegar el genoll esquerre i portar el peu cap al maluc dret.
- Gireu el tors cap a la dreta, col·locant el colze esquerre a l'exterior del genoll dret i la mà dreta a terra darrere vostre com a suport.
- Inhala per allargar la columna i exhala per aprofundir el gir, mirant per sobre de l'espatlla dreta.
- Mantingueu la posició durant unes quantes respiracions, després deixeu anar i repetiu a l'altre costat.
Consells per a la Realització Twist assegut
- Col·locació adequada: quan realitzeu el gir, assegureu-vos de girar des de la cintura, no de les espatlles. Aquest és un error comú que pot provocar lesions. Les espatlles han de romandre quadrades i nivelades.
- Control de la respiració: el control de la respiració és crucial en aquest exercici. Inhaleu mentre us asseueu dret i exhaleu mentre gireu. Això ajuda a aprofundir el gir i enganxar els músculs del nucli. Mai aguanteu la respiració durant l'exercici.
- Eviteu el gir excessiu: un altre error comú és el gir excessiu o forçar un gir. Això pot tensar la columna vertebral. En canvi, aneu només fins on us sentiu còmode. Hauríeu de sentir un estirament suau, no dolor.
- Ús d'accessoris: si us costa mantenir la columna recta mentre esteu asseguts
Twist assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Twist assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Seated Twist. Tanmateix, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. També es recomana consultar amb un professional de fitness o un fisioterapeuta per assegurar-se que l'exercici es fa correctament, especialment per a aquells que són nous a fer exercici o tenen alguna condició de salut preexistent.
Quines són les variacions comunes del Twist assegut?
- La Marichyasana C, o la posició de Marichi, és una altra variació on una cama s'estira i l'altra es doblega amb el peu a terra, mentre es gira cap al genoll doblegat.
- El Bharadvajasana, o el gir de Bharadvaja, és una variació de gir assegut on els dos peus es col·loquen al costat del maluc i es gira cap al costat dels genolls doblegats.
- L'Ardha Matsyendrasana, o Half Spinal Twist, és una variació més avançada on una cama està recta, l'altra està doblegada sobre la cama recta i es gira cap al genoll doblegat.
- The Bound Sage Pose és una variació desafiant de gir assegut on una cama està en mig lot
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Twist assegut?
- Postura del triangle estesa: aquesta postura de ioga complementa el gir assegut, ja que també implica un moviment de gir que treballa els oblics, reforça l'esquena i millora l'equilibri i l'estabilitat generals, que són essencials per realitzar el gir assegut de manera eficaç.
- Postura del pont: aquesta postura complementa el gir assegut, ja que enforteix la part baixa de l'esquena i obre el pit i les espatlles, que són grups musculars clau que s'utilitzen en el gir assegut, per tant, millora el rendiment general i els beneficis del gir assegut.
Paraules Clau Relacionades per a Twist assegut
- Torsió asseguda de pes corporal
- Entrenament de cintura
- Exercici de gir assegut
- Entrenament de cintura amb pes corporal
- Torsos de tors asseguts
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament de pes corporal girat assegut
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Exercici de gir corporal assegut
- Entrenament de gir per a la cintura