Cruixent oblic
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cruixent oblic
L'Oblique Crunch és un exercici abdominal dirigit que enforteix i tonifica els músculs oblics, contribuint a un nucli més fort i a una postura millorada. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la seva força i estabilitat generals. És possible que les persones vulguin incorporar abdominals oblics a la seva rutina d'entrenament pels seus beneficis d'augment de la definició muscular, millor equilibri i potencial per ajudar a reduir la circumferència de la cintura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cruixent oblic
- Col·loqueu les mans darrere del cap, però recordeu no estirar el coll mentre us moveu.
- Aixequeu l'espatlla i el colze dret i intenteu arribar al genoll esquerre, alhora que aixequeu el genoll per trobar el colze al mig.
- Baixeu l'esquena fins a la posició inicial i repetiu el moviment al costat oposat, aixecant l'espatlla i el colze esquerres cap al genoll dret.
- Mantingueu els costats alterns per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que enganxeu els músculs centrals i oblics durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Cruixent oblic
- Moviment controlat: la clau per realitzar correctament un crunch oblic és utilitzar un moviment controlat i deliberat. Eviteu precipitar-vos durant l'exercici, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. En comptes d'això, centreu-vos a aixecar lentament la part superior del cos del terra, girant el tors a mesura que arribeu a la part superior del moviment. Després, baixa lentament cap avall. Aquest moviment lent i controlat ajudarà a connectar els músculs oblics de manera més eficaç.
- Eviteu la tensió del coll: un error comú és tirar el coll cap endavant mentre cruixeu. Això pot provocar tensió i molèsties. En comptes d'això, centra't a mantenir el coll en una posició neutral,
Cruixent oblic Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cruixent oblic?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Oblique Crunch. És una bona manera d'orientar els músculs oblics, que formen part dels músculs centrals. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador o un professional de fitness demostri primer l'exercici. Com amb qualsevol exercici, si sents qualsevol dolor o molèsties, has d'aturar-te i consultar amb un professional de la salut.
Quines són les variacions comunes del Cruixent oblic?
- Russian Twist: aquesta versió consisteix a seure a terra amb els genolls doblegats, estirant els abdominals cap a la columna vertebral i girant el tors d'un costat a l'altre.
- Side Plank Oblique Crunch: Això implica posar-se en una posició de tauler lateral i després aixecar el genoll superior i el colze l'un cap a l'altre.
- Crunchs de bicicleta: aquesta variació consisteix a estirar-se sobre l'esquena, col·locar les mans darrere del cap i després moure els genolls cap al pit mentre s'alternen cada colze cap al genoll oposat.
- Escaladors de muntanya de cos creuat: això implica posar-se en una posició de tauló alta, després estirar el genoll cap al colze oposat, alternant els costats.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cruixent oblic?
- Els abdominals de bicicleta complementen els abdominals oblics perquè també enganxen els oblics, però afegeixen un element de coordinació i cardio, augmentant la força i la resistència generals del nucli.
- Els taulons, especialment els laterals, són una excel·lent addició als abdominals oblics, ja que treballen els músculs oblics de manera isomètrica, és a dir, la longitud muscular no canvia durant l'exercici, la qual cosa ajuda a millorar l'estabilitat i l'equilibri del nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Cruixent oblic
- Cruixits oblics de pes corporal
- Entrenament de cintura
- Exercici abdominal lateral
- Exercicis d'enfortiment oblic
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Entrenament de crunch oblic
- Entrenament a casa per oblics
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Entrenament de cintura amb pes corporal
- Abdominals laterals