Crunch assegut de palanca
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Crunch assegut de palanca
El Lever Seated Crunch és un exercici dirigit que enforteix principalment els músculs abdominals, contribuint a millorar l'estabilitat del nucli i la postura. És adequat per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la seva força. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la seva força central, millorar la funcionalitat general del cos i esculpir els seus músculs abdominals per obtenir un aspecte més tonificat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Crunch assegut de palanca
- Mantingueu un pes o una palanca davant del pit amb les dues mans, mantenint els colzes doblegats i els palmells cap a vosaltres.
- Inclineu-vos lentament enrere fins que l'esquena estigui en un angle de 45 graus amb el banc o la cadira, mantenint l'esquena recta i el nucli enganxat.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, utilitzeu els músculs abdominals per tornar a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats per maximitzar l'efectivitat de l'exercici.
Consells per a la Realització Crunch assegut de palanca
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per dur a terme el crunch. El moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en la contracció i extensió dels músculs abdominals. Apressar el moviment pot conduir a una mala forma, reduint l'eficàcia de l'exercici i augmentant el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit del Lever Seated Crunch, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això vol dir estendre completament el tors cap enrere contra el coixinet, i després cruixir cap endavant tan lluny com puguis. Eviteu l'error de fer mig abdominals, que poden limitar l'eficàcia de l'entrenament.
- Control de la respiració: recordeu respirar correctament. Inhala mentre s'estenen cap enrere
Crunch assegut de palanca Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Crunch assegut de palanca?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Seated Crunch, però és important assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i que no aixequen massa pes. Pot ser beneficiós per als principiants començar amb un entrenador o un gimnàs experimentat per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament per evitar lesions. També és important començar amb un pes més baix i augmentar gradualment a mesura que la força i la resistència augmenten.
Quines són les variacions comunes del Crunch assegut de palanca?
- Una altra variació és el Kneeling Cable Crunch, que consisteix a agenollar-se a terra i estirar un cable alt cap al cos.
- El Swiss Ball Crunch és una altra alternativa, on s'utilitza una pilota d'estabilitat per afegir un element d'equilibri i compromís central.
- El Bicycle Crunch és una variació del pes corporal, on t'estires d'esquena i realitzes un moviment de ciclisme amb les cames mentre cruixis la part superior del cos.
- El Reverse Crunch és una altra variació on t'estires d'esquena, aixeques els malucs del terra i aixeques els genolls cap al pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Crunch assegut de palanca?
- Girs russos: aquest exercici complementa els abdominals asseguts amb palanca, ja que s'orienta als músculs oblics, millorant la força de rotació i la mobilitat, que pot ajudar en el moviment de gir implicat en els abdominals asseguts amb palanca.
- Bicycle Crunches: els Bicycle Crunches són un gran complement dels Lever Seated Crunches perquè s'adrecen tant als abdominals superiors i inferiors com als oblics, proporcionant un entrenament abdominal complet que millora l'eficàcia dels Lever Seated Crunches.
Paraules Clau Relacionades per a Crunch assegut de palanca
- Aprofita els exercicis de la màquina per a la cintura
- Entrenament de crunch assegut
- Rutina de crunch assegut amb palanca
- Equip de gimnàs orientat a la cintura
- Aprofita els abdominals de la màquina
- Exercicis per a la cintura amb màquina palanca
- Cruixents asseguts per tonificar la cintura
- Màquina de palanquejament per a exercicis abdominals
- Tècnica de crunch assegut de palanca
- Entrenament de cintura amb màquina palanca