Curl de predicador assegut amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de predicador assegut amb mancuerna
El Dumbbell Seated Preacher Curl és un exercici de força dissenyat específicament per aïllar i orientar el bíceps, millorant la massa muscular i millorant la força de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a aficionats al fitness avançat a causa de la seva intensitat ajustable en funció del pes utilitzat. Les persones voldrien incorporar aquest exercici a la seva rutina per aconseguir bíceps tonificats i més forts i per millorar la força i l'estabilitat generals del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de predicador assegut amb mancuerna
- Agafeu una manuelles a cada mà amb els palmells cap amunt, assegurant-vos que els braços estiguin completament estesos i que els pesos pengin cap avall.
- Enrotlleu lentament les manuelles cap a les espatlles, mantenint els braços estacionaris i movent només els avantbraços.
- Un cop els bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles a l'alçada de les espatlles, manteniu la posició durant un segon i premeu els bíceps.
- Baixeu gradualment les manuelles a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control dels pesos durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Curl de predicador assegut amb mancuerna
- Adherència i alineació del colze: quan subjecteu la mancuerna, l'adherència ha de ser ferma però no massa forta. Els palmells han d'estar mirant cap amunt. Assegureu-vos que els colzes estiguin alineats i no s'escampin cap a fora. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: Mantenir un moviment lent i controlat durant tot l'exercici. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i també redueix l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar tota la gamma de moviment. Baixeu la manuella fins que el braç estigui completament estès i, a continuació, torneu-la a enrotllar
Curl de predicador assegut amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de predicador assegut amb mancuerna?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Seated Preacher Curl. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-vos que enteneu la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar abans i refrescar-se després.
Quines són les variacions comunes del Curl de predicador assegut amb mancuerna?
- Curl del predicador d'inclinació amb mancuerna: en aquesta variació, utilitzeu un banc inclinat en lloc d'un banc de predicador, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents parts del bíceps.
- Curl de predicador de martell amb mancuerna: aquesta variació canvia l'adherència d'un curl estàndard a una agafada de martell, que s'adreça al múscul braquial de la part superior del braç a més del bíceps.
- Curl de predicador d'un sol braç amb mancuerna: en aquesta variació, realitzeu l'exercici d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri muscular.
- Curl de predicador inversa amb mancuerna: aquesta variació consisteix a subjectar la mancuerna amb una agafada per sobre, que apunta al braquioradial, un múscul de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de predicador assegut amb mancuerna?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell treballen sobre el braquial i el braquioradial, músculs que ajuden durant el moviment d'encrespament al Curl Predicador assegut amb mancuerna, proporcionant així un entrenament complet per a la part superior del braç.
- Tríceps Dips: mentre que Dumbbell Seated Preacher Curl se centra en els bíceps, Tricep Dips es dirigeix al tríceps, els músculs del costat oposat del braç, assegurant un desenvolupament muscular equilibrat i evitant desequilibris que podrien provocar lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de predicador assegut amb mancuerna
- "Entrenament de Curl de Predicador amb mancuerna"
- "Curl de bíceps assegut amb manuelles"
- "Exercicis de la part superior del braç amb manuelles"
- "Tècnica Dumbbell Preacher Curl"
- "Exercicis d'enfortiment de bíceps"
- "Curl amb manuelles asseguts per a bíceps"
- "Com fer curl de predicador assegut amb manuelles"
- "Entrenaments amb manuelles per a la part superior dels braços"
- "Exercicis de construcció de bíceps amb manuelles"
- "Guia detallada per al curl de predicador assegut amb manuelles"