Dempeus Arribada cap avall Estirament de cames creuades isquiotibials
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Dempeus Arribada cap avall Estirament de cames creuades isquiotibials
L'estirament de cames creuades de Standing Reach Down és un exercici eficaç que s'adreça als isquiotibials, la part baixa de l'esquena i els panxells, millorant la flexibilitat i alleujant la tensió muscular. Aquest exercici és ideal per a esportistes, amants del fitness i persones que passen llargues hores asseguts, ja que ajuda a millorar la postura i reduir el risc de mal d'esquena. Si incorporeu aquest tram a la vostra rutina, podeu millorar el vostre rang de moviment, promoure una millor circulació i donar suport al benestar general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Dempeus Arribada cap avall Estirament de cames creuades isquiotibials
- Dobleu-vos lentament a la cintura, mantenint les cames rectes i estireu les mans cap als peus.
- Intenta tocar-te els dits dels peus, o si no pots arribar tan lluny, només has d'anar tan lluny com puguis arribar còmodament sense esforçar-te.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, sentint un estirament als isquiotibials.
- Aixeca't lentament fins a una posició dempeus, descreua les cames i després repeteix l'estirament amb el peu esquerre creuat sobre el peu dret.
Consells per a la Realització Dempeus Arribada cap avall Estirament de cames creuades isquiotibials
- Posició correcta: Comenceu dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Creueu el peu dret per sobre de l'esquerra. Mantingueu les cames rectes però eviteu bloquejar els genolls. Estireu les mans cap als dits dels peus, o tan lluny com puguis anar còmodament. No us obligueu a un tram més profund del que us sentiu còmode. Aquest és un error comú que pot provocar lesions.
- Mantingueu l'esquena recta: un error comú és arrodonir l'esquena mentre intenteu arribar més avall. Això pot tensar els músculs de l'esquena i la columna vertebral. En comptes d'això, centreu-vos a mantenir l'esquena recta i la frontissa als malucs mentre baixeu. Hauríeu de sentir un estirament a la part posterior de les cames, no a l'esquena.
- Aguanta
Dempeus Arribada cap avall Estirament de cames creuades isquiotibials Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Dempeus Arribada cap avall Estirament de cames creuades isquiotibials?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament de cames creuades dempeus avall. Tanmateix, haurien d'assegurar-se de fer-ho lentament i amb cura per evitar lesions. Si tenen alguna malaltia o lesió preexistent, el millor seria consultar amb un metge o un professional de fitness format abans de començar qualsevol nova rutina d'exercici. També és important recordar que la flexibilitat varia d'una persona a una altra, de manera que els principiants no haurien d'esforçar-se massa si no poden arribar tan lluny com voldrien inicialment. La pràctica regular pot ajudar a millorar la flexibilitat amb el temps.
Quines són les variacions comunes del Dempeus Arribada cap avall Estirament de cames creuades isquiotibials?
- Estirament dels isquiotibials ajaguts: estireu-vos d'esquena i aixequeu una cama recta a l'aire mentre manteniu l'altra plana a terra. Agafeu la cama aixecada amb les dues mans i estireu-la suaument cap al pit per a un estirament profund dels isquiotibials.
- Estirament dels isquiotibials amb banda de resistència: mentre esteu ajagut sobre l'esquena, enrosqueu una banda de resistència al voltant del peu i estireu la cama, estirant suaument la banda per aprofundir l'estirament dels isquiotibials.
- Gos cap avall: aquesta popular postura de ioga també estira els isquiotibials. Des d'una posició de planxa, aixequeu els malucs cap amunt i cap enrere, amb l'objectiu de crear una forma de V amb el vostre cos. Premeu els talons cap a terra i manteniu els genolls rectes.
- Estirament dels isquiotibials caminant: aixecar-se dret
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Dempeus Arribada cap avall Estirament de cames creuades isquiotibials?
- Plec cap endavant: com l'estirament de cames creuades de peu cap avall, el plec cap endavant també posa èmfasi en estirar els isquiotibials i la part baixa de l'esquena. Aquest exercici pot ajudar a allargar aquests músculs, millorant la mobilitat i reduint el risc de tensió en realitzar altres moviments.
- Postura del colom: aquesta postura de ioga complementa l'estirament de cames creuades de peu avall dels isquiotibials no només estirant els isquiotibials, sinó també els glutis i els flexors del maluc, promovent la flexibilitat i l'equilibri general de la part inferior del cos que poden millorar l'eficàcia de l'exercici principal.
Paraules Clau Relacionades per a Dempeus Arribada cap avall Estirament de cames creuades isquiotibials
- Estirament dels isquiotibials de pes corporal
- Exercici dels isquiotibials de cames creuades
- Exercicis d'estirament de la cuixa
- Estirament de peu cap avall
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Estirament dels isquiotibials amb cames creuades
- Estirament dels isquiotibials dempeus
- Entrenament dels isquiotibials i de la cuixa amb pes corporal
- Exercicis d'estirament dels isquiotibials
- Exercici d'abast de peu creuat amb la cama