Estirament dels isquiotibials de genolls
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament dels isquiotibials de genolls
L'estirament dels isquiotibials de genolls és un exercici eficaç que s'adreça principalment als isquiotibials, millorant la flexibilitat i reduint el risc de lesions. Aquest tram és ideal per a atletes, corredors o qualsevol persona que experimenti tensió als isquiotibials o a la part baixa de l'esquena. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el vostre rendiment general en activitats físiques, promoure una millor postura i ajudar a alleujar el mal d'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament dels isquiotibials de genolls
- Esteneu lentament la cama davantera cap al davant vostre, mantenint el peu pla a terra.
- Aixequeu amb cura els dits dels peus de la cama estesa cap al sostre, mantenint el taló a terra, fins que sentiu un estirament a la part posterior de la cuixa.
- Mantingueu aquesta posició, assegurant-vos que l'esquena estigui recta i els malucs quadrats, durant 20 a 30 segons per permetre que el múscul isquiotibial s'estiri.
- Canvia de cames i repeteix el procés.
Consells per a la Realització Estirament dels isquiotibials de genolls
- Posicionament correcte: Comenceu agenollant-vos sobre un genoll amb l'altre peu davant vostre, els dits dels peus apuntant cap amunt. La cama davantera ha d'estar recta i l'esquena dreta. Eviteu arquejar l'esquena o doblegar la cama davantera, ja que es tracta d'errors habituals que poden provocar lesions o reduir l'eficàcia de l'estirament.
- Estirament gradual: Inclineu-vos cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta, fins que sentiu un estirament als isquiotibials de la cama davantera. No reboteu ni forceu l'estirament: aquest és un error comú que pot provocar una tensió muscular. L'estirament ha de ser gradual i controlat.
- Aguanta i respira: manté l'estirament durant almenys 15-30
Estirament dels isquiotibials de genolls Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament dels isquiotibials de genolls?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici d'estirament dels isquiotibials de genolls. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important garantir una forma adequada per evitar lesions. Si un principiant troba l'estirament massa intens, es pot modificar a un nivell més còmode. Sempre és una bona idea començar qualsevol nou règim d'exercici gradualment i augmentar la intensitat a mesura que el cos s'acostumi als moviments.
Quines són les variacions comunes del Estirament dels isquiotibials de genolls?
- Estirament dels isquiotibials asseguts: en aquesta variació, t'asseus a terra amb les cames esteses davant teu, t'inclines cap endavant des dels malucs i intentes tocar els dits dels peus, assegurant un bon estirament dels isquiotibials.
- Estirament dels isquiotibials ajagut amb una corretja: per a aquesta variació, estireu a l'esquena, aixequeu una cama cap amunt i utilitzeu una corretja o una tovallola al voltant del peu per estirar suaument la cama cap a vosaltres, estirant els isquiotibials.
- Estirament dels isquiotibials a una paret: aquesta variació consisteix a estirar-se d'esquena a prop d'una paret, estendre una cama contra la paret mentre l'altra roman plana a terra i empènyer suaument el taló a la paret per estirar els isquiotibials.
- Postura de ioga del gos cap avall: aquesta postura de ioga és una altra variació on
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament dels isquiotibials de genolls?
- Gos cap avall: aquesta postura de ioga no només estira els isquiotibials, sinó també els panxells i l'esquena, complementant l'estirament dels isquiotibials de genolls amb el dit del peu amunt proporcionant un estirament més holístic de la part inferior del cos i afavorint l'equilibri corporal general.
- Ponts de glutis: tot i que aquest exercici s'adreça principalment als glutis, també enganxa els isquiotibials, complementant l'estirament dels isquiotibials de genolls amb el punter amunt enfortint aquests músculs, que poden millorar el rendiment en l'estirament i reduir el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament dels isquiotibials de genolls
- Exercici d'estirament dels isquiotibials
- Entrenament del pes corporal dels isquiotibials
- Entrenament de genolls amb la punta del peu
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Entrenament del pes corporal de les cuixes
- Exercici d'isquiotibials i cuixes
- Estirament dels isquiotibials agenollats
- Estirament dels isquiotibials dels peus amunt
- Exercicis de pes corporal per als isquiotibials
- Estirament de genolls per a les cuixes